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건강11

[운동] 운동을 구성하는 순서 효과적인 운동에는 올바른 자세로 각 운동을 실행하는 것과 올바른 순서로 운동을 구성하는 것, 이 두 가지가 핵심입니다. 이 글에서는 최적의 저항 운동 운동 순서에 초점을 맞춰 운동을 올바르게 프로그래밍하는 몇 가지 전략에 대해 설명합니다. 운동 순서를 올바르게 프로그래밍하면 운동 효과를 높이고 운동 내내 에너지를 지속하며 부상 가능성을 낮출 수 있습니다. 근력을 가장 많이 향상시키고 싶은 운동부터 시작하기이 팁은 처음에는 모호해 보일 수 있지만, 피트니스 목표는 사람마다 다릅니다. 최근의 체계적인 검토에 따르면 “운동 세션을 시작할 때 수행하는 운동에서 근력 증가가 가장 큰 것으로 나타났다”고 합니다. 예를 들어, 헥스 바 데드리프트를 가장 많이 향상시키고 싶은 사람은 운동을 시작할 때 이 운동을 프로그.. 건강 2024. 9. 30.

[헬스] 근육을 만들기 위한 최적의 반복 횟수 범위

인터넷에서 근육 비대를 위한 이상적인 반복 횟수 범위를 검색하면 모두 같은 방식으로 반복 횟수 범위를 제시하는 표를 많이 볼 수 있습니다: 근력: 고부하에서 1-5회 반복비대: 중간 부하에서 6-12회 반복근지구력: 낮은 부하에서 12회 이상 반복부하가 증가함에 따라 반복 횟수가 감소한다는 점에 유의하세요. 이 질문을 검토하는 또 다른 방법은 고부하와 저부하 모두 비대 적응을 유도할 수 있는지 여부와 그 정도입니다. 위의 권장 사항은 운동 과학 교과서의 주요 내용입니다. 심지어 2009년 미국 스포츠의학회에서 발표한 저항 운동에 대한 입장과도 일치합니다. 하지만 2009년 이후 많은 변화가 있었습니다! 지난 몇 년 동안 새로운 문헌이 등장하면서 비대증 훈련에 이상적인 반복 횟수 범위에 대한 이해가 발전했.. 건강 2024. 9. 29.

[운동] 스쿼트 초보 가이드

쪼그리고 앉는 것은 걷기 전에도 발달하는 기초적인 동작입니다. 잠시 시간을 내어 아이가 장난감을 가지고 노는 모습을 지켜보세요. 아이가 무언가를 집거나 땅바닥에서 시간을 보낼 때 완벽한 스쿼트 자세를 취하는 것을 볼 수 있을까요? 사람은 어릴 때부터 자연스럽게 올바른 스쿼트를 시작하지만, 시간이 지나면서 올바른 자세를 잃어버리고 무릎과 허리 통증과 스쿼트를 연관 짓기 시작하는 사람도 있습니다. 하지만 스쿼트는 올바르게만 하면 거의 모든 사람에게 안전하고 효과적인 운동입니다. 제대로 된 스쿼트는 앉거나 서 있을 때(자동차를 타고 내릴 때, 심지어 화장실을 이용할 때도) 필수적입니다. 또한 이동성을 향상하고 걷고 달릴 수 있는 힘을 키우는 데에도 도움이 됩니다. 운동선수들의 하체 속도와 파워 향상에 도움이 .. 건강 2024. 9. 27.

[건강]PTSD / 외상후 스트레스 장애 : 바뀐 치료법은

일생 동안 미국 성인 10명 중 7명은 끔찍한 사건을 직접 경험하거나 목격하게 됩니다. 여기에는 총기 폭력, 자동차 사고 및 기타 개인적인 트라우마, 허리케인 카트리나, 9/11 테러 공격과 같은 자연재해 또는 인위적인 재난, 군사적 전투 등이 포함됩니다. 그리고 전부는 아니지만 일부는 외상 후 스트레스 장애(PTSD)를 경험하게 됩니다. 2024년에 발표된 새로운 가이드라인은 효과적인 치료를 안내하는 데 도움이 될 수 있습니다. 외상 후 스트레스 장애란 무엇인가요?외상 후 스트레스 장애는 잠재적으로 쇠약해질 수 있는 정신 건강 상태입니다. 외상 후 스트레스 장애는 충격적인 사건이 반복적으로 떠오르는 무서운 에피소드로 특징지어집니다. 충격적인 사건을 겪은 후에는 불안한 기억을 떠올리고, 초조함을 느끼며,.. 건강 2024. 5. 19.

[건강]AI(인공지능)이 의사보다 의학적 질문에 잘 답할 수 있을까

작년에는 인공지능(AI)에 관한 연구를 설명하는 헤드라인이 눈길을 끌었습니다:공감과 조언에 있어 실제 의사보다 나은 것으로 평가된 ChatGPT 이제 인공지능이 당신을 만납니다:ChatGPT는 실제 의사보다 더 높은 품질의 답변을 제공하고 더 공감한다는 연구 결과가 나왔습니다.인공지능이 의사보다 더 나은가요? ChatGPT는 공감 능력과 조언의 질에서 의사를 능가합니다.언뜻 보기에 AI를 사용하는 챗봇이 환자의 질문에 대해 좋은 답변을 제공할 수 있다는 생각은 놀라운 일이 아닙니다. 실제로 ChatGPT는 와튼 MBA 최종 시험에 합격하고, 몇 시간 만에 책을 집필하고, 독창적인 음악을 작곡했다고 자랑하고 있습니다. 하지만 의사보다 더 많은 공감을 보여준다고요? 아야. 품질과 공감 능력에 대한 최종 우열.. 건강 2024. 5. 15.

[건강]당신의 혀 색깔은 무엇입니까? 무엇이 건강하고 아닐까

눈이 영혼의 창이라면 혀는 신체의 일종의 점검등이라고 생각하면 됩니다. 혀의 모양은 의사에게 건강의 특정 측면에 대한 아이디어를 제공하며 혀의 색은 중요한 단서입니다. 혀는 어떤 모양이어야 할까요?혀는 둥글고 대칭적인 모양이어야 합니다. 일반적으로 연한 분홍색이지만 아프리카, 아시아 및 지중해 인구의 경우 약간의 보라색 또는 갈색 색소 침착이 있을 수 있습니다. 또한 약간의 흰색 코팅이 있을 수도 있습니다. 하버드 치의학대학 구강 건강 정책 및 역학과의 보철학자인 티엔 장 박사는 "이 코팅은 케라틴이라는 단단한 단백질에서 비롯되며, 음식을 먹을 때 혀가 긁히지 않도록 도와줍니다."라고 설명합니다. 가까이서 보면 혀가 여러 가지 용도로 사용되는 작은 돌기(유두)로 덮여 있는 것을 볼 수 있습니다:온도와 촉.. 건강 2024. 5. 15.

[건강] 당알콜은 얼마나 건강에 좋을까

과도한 설탕은 비만, 당뇨병, 심장병의 위험을 증가시키므로 설탕 섭취를 줄이려고 한다면 저당, 무설탕 또는 무설탕으로 광고하는 제품의 유혹을 받을 수 있습니다. 많은 제품에는 설탕 대신 아스파탐이나 수크랄로스 같은 친숙한 저칼로리 설탕 대체물이 들어 있습니다. 또한 라벨을 읽다 보면 무설탕 쿠키, 사탕, 아이스크림, 음료, 껌과 같은 제품에 사용되는 설탕 알코올이라는 또 다른 성분을 발견할 수도 있습니다. 이러한 감미료 중 어떤 것이 영양학적으로 더 나은 선택일까요? 하버드 T.H. 챈 공중보건대학원의 영양학 및 역학 교수인 프랭크 후 박사의 의견을 들어보세요. 저칼로리 또는 무칼로리 감미료가 천연 설탕보다 건강에 더 좋을까요?인공 감미료 또는 설탕 대체물로도 알려진 저칼로리 및 무칼로리 감미료 목록에는.. 건강 2024. 5. 12.

[건강] 식전 한잔의 물은 다이어트에 도움이 될까

체중 감량을 시도해 본 적이 있다면 물을 더 많이 마시라는 조언을 들어본 적이 있을 것입니다. 또는 매 식사 전에 물 한 잔을 마시는 등 좀 더 구체적인 조언을 들었을 수도 있습니다. 두 번째 제안은 합리적인 아이디어처럼 보이시죠? 식사 전에 물로 배를 채우면 포만감을 느끼고 더 빨리 식사를 중단할 수 있기 때문입니다. 하지만 실제로 효과가 있을까요? 하루 종일 물을 더 많이 마시면 효과가 있을까요? 사람들이 물을 마시는 것이 체중 감량에 도움이 된다고 말하는 이유는 무엇이며, 그 증거는 무엇일까요? 신경 스트레칭, 칼로리 소모, 갈증과 배고픔의 대치세 가지 주요 이론은 다음과 같습니다:포만감을 느끼고 덜 먹는다. 앞서 언급했듯이 식사 전에 물을 마시는 것은 직관적인 매력이 있습니다. 위에는 포만감을 감.. 건강 2024. 5. 12.

[건강] 개 물림 : 예방하는 법과 대처법

매년 미국에서는 450만 건 이상의 개 물림 사고가 발생합니다. 대부분의 개 물림 사고는 공원이나 다른 야외 장소에서 낯선 개가 사람을 공격할 때 발생하는 것이 아닙니다. 대신 대부분의 개 물림 사고는 가정에서 키우는 애완견이 사람을 물어서 발생합니다. 개에게 물려 당황스럽고 심각한 부상을 입지 않도록 예방하는 방법과 개에게 물린 경우 취해야 할 조치에 대해 알아보세요. 개 물림 사고는 왜 발생하나요?개에게 물리는 사고는 개와 씨름을 하거나 줄다리기를 할 때 우연히 발생하는 경우도 있습니다. 하지만 대부분의 경우 개는 스트레스, 위협, 겁, 놀람에 대한 반응으로 사람을 물게 된다고 미국수의학협회(AVMA)는 말합니다. 개에게 물리는 사고의 절반 이상이 어린이에게 발생하며, 어린이는 성인보다 심각한 부상을.. 건강 2024. 5. 11.

[건강]식단에 섬유질과 발효 식품을 더 많이 넣는 방법과 이유

F는 학교에서는 낙제점을 의미하지만 식단에서는 높은 점수를 받을 수 있습니다. 식단에서 가장 큰 두 가지 F인 식이섬유와 발효 식품은 건강한 소화를 유지하는 데 가장 우선시되는 영양소이며, 그 외에도 많은 영양소를 제공합니다. 이러한 영양소를 어떻게 식단에 포함시킬 수 있을까요? 장 건강뿐만 아니라 전반적인 건강에도 도움이 될까요? 섬유질, 발효 식품, 장내 미생물군집장내 미생물군은 결장(대장)에 서식하는 박테리아, 바이러스, 곰팡이 및 기타 미생물로 구성됩니다. 섭취하는 음식, 호흡하는 공기, 거주 지역 등 다양한 요인이 장내 미생물 군집의 구성에 영향을 미칩니다. 일부 전문가들은 면역 체계가 최적으로 기능하도록 돕고, 만성 염증을 줄이고, 장 세포를 건강하게 유지하고, 일반 식단에 포함되지 않을 수 .. 건강 2024. 5. 8.

[건강]왜 놀아야 할까? 이른 놀이는 유대와 뇌를 길러준다

자녀가 건강하고 행복하며 똑똑하고 유능하고 탄력적으로 성장하길 원하시나요? 아이와 함께 놀아주세요. 영유아는 성장에 따라 변화하는 재미있는 놀이를 통해 성장합니다. 생후 첫 몇 년 동안 놀이가 중요한 이유는 무엇일까요?생후 첫 몇 년 동안 뇌에는 백만 개 이상의 새로운 신경 연결이 만들어집니다. 그리고 이러한 신경 연결을 잘라내면 더 효율적으로 연결됩니다. 이러한 과정은 말 그대로 뇌를 형성하고 아이의 남은 생애 동안 뇌가 어떻게 기능하는지를 안내합니다. 생물학, 특히 유전학이 여기에 영향을 미치지만, 아이의 환경과 경험도 영향을 미칩니다. 아기와 어린이는 반응하는 돌봄을 통해 성장합니다. 하버드 발달 아동 센터에서 사용하는 용어인 '섬김과 보답'은 이를 잘 설명합니다. 아이와 양육자가 사랑스럽고 양육적.. 건강 2024. 5. 7.

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