[골프] 드라이버를 똑바로, 멀리 치는 20가지 팁(2/2)

11. 트레일 풋에 더 많은 체중을 실어 셋업하기

오른쪽 허벅지 안쪽에 조금 더 많은 압력을 느껴야 합니다. 드라이버로 골프공을 '치는 것'의 중요성에 대해 언급했는데, 이 동작을 장려하는 가장 좋은 방법 중 하나는 어드레스 시 트레일 풋에 약간 더 체중을 싣고 셋업하는 것입니다. 스탠스를 취하고 체중을 양발에 고르게 분산한 상태에서 시작하세요. 볼의 위치는 스탠스에서 앞으로 향하고 척추가 타깃에서 약간 기울어져 있어야 합니다. 오른손잡이 골퍼의 경우 체중의 약 60%가 오른쪽 둔부에 실리는 느낌이 들 때까지 몸을 약간 움직입니다. 트레일 발에 약간의 체중이 실리면 뒤로 물러나면서 볼을 향해 강력한 업 스트로크를 할 수 있습니다.

 

12. 나쁜 자세 연습하기

오타가 아니니 걱정하지 마세요! 엉덩이가 잘 움직이지 않는다면 고양이처럼 등을 굽히는 연습(왼쪽 사진)을 통해 어깨에 힘을 빼고 엉덩이를 수평으로 유지하세요. 보기에는 예쁘지 않을 수 있지만 확실히 엉덩이를 더 많이 회전할 수 있습니다. 특히 몇 야드를 더 치고 싶은 시니어 골퍼에게 유용한 팁입니다. 아직 시니어 골퍼가 아니신가요? 왼쪽 사진의 '아치형 고양이' 자세를 연습하는 것도 좋은 연습법입니다. 등을 위로 말아 올렸다가 긴장을 풀면 보다 중립적인 자세(오른쪽 사진)로 동일한 목표를 달성할 수 있습니다.

 

13. 얼리익스텐션 제거하기

PGA 투어 레벨부터 핸디캡 15 이상의 거의 모든 아마추어에 이르기까지 다양한 선수들에게서 가장 흔히 볼 수 있는 문제 중 하나는 "조기 연장"이라는 문제입니다. 얼리 익스텐션은 다운스윙에서 엉덩이가 회전하거나 돌아가지 않고 골프공을 향해 밀려나갈 때 발생합니다. 조기 익스텐션이 많은 골퍼들에게 흔한 문제인 이유는 골프 스윙에서 이 문제를 없애려면 어느 정도의 유연성이 필요하기 때문입니다. 다행히 오버헤드 딥 스쿼트를 성공적으로 배울 수 있다면 얼리 익스텐션을 제거하는 방법을 배울 수 있습니다. 운동을 하려면 골프 클럽을 잡고 양손으로 어깨 너비로 벌려 머리 바로 위에 잡습니다. 운동 준비 자세를 취하고 등을 곧게 펴고 골프채를 머리 위로 유지하면서 표준 스쿼트를 수행합니다. 다음 네 가지 조건을 충족하면 오버헤드 딥 스쿼트를 성공적으로 수행한 것으로 간주합니다: 스쿼트를 할 때 골프 클럽이 머리를 지나가지 않습니다. 양쪽 발뒤꿈치가 바닥에 남아있어야 합니다. 무릎이 발가락 앞을 지나지 않습니다. 허벅지가 지면과 평행하게 꺾인다. 앞서 언급했듯이 이 동작은 골퍼에게 매우 중요하므로 신체 건강과 골프 스윙을 개선하는 데 도움이 되도록 매일 스트레칭 루틴에 포함해야 합니다.

 

14. 왼쪽 뒤꿈치 들어 올리기

왼쪽 뒤꿈치를 들어 올리는 것만으로도 어깨 회전을 크게 늘릴 수 있습니다. 백스윙 역학을 즉각적으로 변화시킬 수 있는 최고의 팁 중 하나는 백스윙에서 왼쪽 뒤꿈치를 들어 올리는 것입니다. 바비 존스, 샘 스니드, 벤 호건, 아놀드 파머, 잭 니클라우스, 톰 왓슨의 고전적인 스윙을 보면 이 선수들이 백스윙에서 왼쪽 뒤꿈치를 들어 올리는 것을 볼 수 있습니다. 왼쪽 뒤꿈치를 들어 올리면 백스윙에서 엉덩이를 더 유연하게 회전할 수 있고 백스윙에서 어깨가 더 많이 회전할 수 있기 때문에 스윙에 직접적인 도움이 됩니다.

 

15. 주머니 당기기

누군가 뒤에 서 있다고 가정하고 오른쪽 주머니를 뒤로 '당겨' 엉덩이를 더 많이 움직입니다. 골퍼들에게서 가장 흔히 볼 수 있는 실수 중 하나는 백스윙이 측면으로 이동하는 것입니다. 스웨이라고도 하는 이 동작은 골프 스윙에서 즉각적인 비거리 감소를 가져옵니다. 엉덩이가 흔들리면 엉덩이가 회전할 수 없고, 엉덩이의 회전이 없으면 스윙에 큰 파워가 부족해집니다. 그렉 노먼은 백스윙을 시작할 때 "오른쪽 포켓 백"이라는 스윙 생각을 사용하곤 했습니다. 백스윙에서 엉덩이가 미끄러지거나 흔들리는 데 문제가 있다면 셋업 자세를 취하고 누군가 오른쪽 주머니를 바로 뒤로 당긴다는 느낌으로 백스윙을 시작하세요.

 

16. 백스윙 시 고개 돌리기

 

백스윙에서 긴장을 줄이고 턴을 늘리는 가장 좋은 방법 중 하나는 백스윙에서 머리를 약간 기울이는 것입니다. 이 동작은 잭 니클라우스가 풀 스윙에서 주로 사용했던 동작으로, 고개를 기울이며 백스윙을 시작하게 하는 골프 스윙의 '트리거'가 되었습니다. 목의 과도한 긴장으로 어려움을 겪고 있다면 다음 훈련을 시도해 보세요: 선택한 클럽으로 일반적인 골프 스탠스를 취합니다. 오른손잡이 골퍼의 경우, 왼쪽 눈을 공에 똑바로 집중하면서 머리를 시계 반대 방향으로 천천히 돌립니다. 이 머리의 기울임은 백스윙을 시작하면서 동시에 이루어져야 합니다. 이것은 매우 미묘한 동작입니다. 목의 긴장을 풀고 어깨가 더 자유롭게 회전할 수 있도록 머리를 1인치 정도만 기울이면 됩니다. 천천히 연습 스윙으로 시작한 다음 이 새로운 동작으로 공을 치기 시작하세요.

 

17. 힙 프리셋

엉덩이와 어깨의 유연성이 부족하다면 틀에서 벗어나 몸을 더 많이 돌릴 수 있는 창의적인 방법을 찾아야 합니다. 백스윙에서 어깨와 엉덩이를 더 많이 회전할 수 있을수록 더 많은 잠재 에너지를 만들 수 있습니다. 가장 좋은 방법 중 하나는 어드레스 시 트레일 풋을 뒤로 떨어뜨려 엉덩이와 어깨를 미리 설정하는 것입니다. 이제 트레일 풋이 뒤에 있기 때문에 회전을 하고 톱으로 완전히 회전하기가 훨씬 쉬워집니다. 또한 이 셋업 자세는 안쪽 테이크어웨이를 유도하고 안쪽에서 볼에 접근하는 데 도움이 되어 티에서 강력한 드로우를 이끌어낼 수 있습니다.

 

18. 업힐 라이에서 연습하기

 

드라이버의 완벽한 셋업 자세를 연습하는 가장 좋은 방법 중 하나는 연습장에서 완만한 경사를 찾아 그 경사면에서 연습 스윙을 하는 것입니다. 대부분의 아마추어는 드라이버 셋업에서 첫 번째 실수를 저지릅니다. 완만한 경사면에 공을 놓으면 올바른 드라이브 셋업을 쉽게 경험할 수 있습니다. 어깨를 경사면과 평행하게 셋업하면 척추가 타깃에서 약간 기울어지고 체중이 트레일 발에 약간 쏠리며 볼 위치가 스탠스에서 명확하게 앞쪽에 위치하는 등 공을 멀리 치기 위한 모든 올바른 변수를 느낄 수 있을 것입니다.

 

19. 피니시 유지

PGA 투어에서 가장 긴 드라이버를 구사하는 골퍼들의 스윙에서 놀라운 밸런스를 발견한 적이 있나요? 저희가 가장 좋아하는 선수 중 한 명은 2017 PGA 투어 올해의 선수인 저스틴 토마스입니다. 이 장타 스타는 시속 125마일이 넘는 클럽을 휘두르면서도 모든 스윙을 완벽한 균형으로 마무리하는 것처럼 보입니다. 마지막에 자세를 유지할 수 있다면 훨씬 더 성공할 가능성이 높습니다: 임팩트 시 클럽페이스가 더 정사각형이 된다. 적절한 스윙 경로로 볼에 접근 스윙에 일관된 리듬을 확립합니다. 다음 연습 세션에서는 5번 연속으로 샷을 치고 그 후 최소 3초 동안 피니시를 유지하면서 연습을 시작하세요. 이 훈련에 익숙해지면 균형 잡힌 자세로 마무리하면서 속도를 조금씩 높여보세요.

 

20. 왼손잡이 스윙

 

만약 여러분이 보디빌더가 되고 싶다면, 여러분은 체육관에 가서 여러분의 몸의 한쪽만 운동하겠습니까? 물론 그렇지 않습니다, 모든 근육들 사이의 균형은 성공적인 보디빌딩의 열쇠입니다. 보디빌더는 오른쪽 다리와 왼쪽 다리, 팔, 어깨, 그리고 다른 신체 부위들이 양쪽 모두에서 동등해야 합니다. 대부분의 골퍼들은 지배적이지 않은 면을 훈련하는 것에 대해 전혀 생각하지 않지만, 더 많은 균형과 힘을 만들기 위한 노력으로, 프로들은 그들의 몸의 양쪽으로 던지고, 잡고, 스피드 스윙을 하며 상당한 시간을 체육관에서 보내고 있습니다. 훈련 속도의 중요한 기본 사항 중 하나는 양쪽에서 거의 같은 속도로 가벼운 클럽을 스윙할 수 있는 것입니다. 얼라인먼트 스틱으로 비지배적인 면을 훈련시키세요. 처음에는 눈에 띄게 느려질 것이고, 비지배적인 스윙 속도를 지배적인 스윙 속도의 5% 이내로 목표로 삼으면 더 긴 드라이버 이어지는 균형과 힘을 얻을 수 있습니다.