아주작은 습관의 힘, 책리뷰

한 소년에게 일어난 사고

미국 오하이오주 남서부에 있는 도시 신시내티 그곳에 메이저리거를 꿈꾸던 한 소년이 있었습니다.
그러던 어느 날 그 소년은 어디선가 날아온 야구 방망이에 얼굴을 가격 당합니다.
같은 반 친구가 휘두른 방망이가 손에서 미끄러지며 날아온 것이었는데 소년의 얼굴 뼈와 코는 부러지고 두개골에 금이 가면서 두부가 손상되고
두 눈 주위의 뼈마저 함몰되어 안구가 튀어나올 정도로 큰 부상을 당하게 됩니다.
급히 응급실에 실려간 소년은 세 번의 심정지에 이어 혼수 상태에 빠지게 됩니다.
생사의 기로에 서 있는 이 소년의 이름은 제임스 클리어 세인트루이스 카디널스의 마이너리그 선수였던 아버지처럼 멋진 프로야구 선수가 되고 싶었던 아직 고등학교 2학년밖에 되지 않은 학생이었습니다.
다행히 제임스는 호흡이 돌아오고 의식을 회복하게 됩니다.
문제는 초점이 겹쳐 시야도 제대로 보이지 않았고 똑바로 걷는 것마저도 불가능했습니다.
제임스는 자신의 인생이 정지된 것 같은 기분이었습니다 만약 제가 이런 상황에 처하게 된다면 어땠을까 그런데 6년의 시간이 흐른 뒤 제임스는 계속해서 야구를 하고 있었을 뿐 아니라 데니슨 대학교 최고의 남자 선수로 선정되어 전국에서 단 33명만 뽑히는 espn 전미대학 대표 선수로 지명됩니다.
게다가 8개 분야에서 최우수 성적을 받고 최우수 졸업생에게 수여되는 학장 메달까지 수상하며 대학을 졸업하게 됩니다.
도대체 6년 동안 무슨 일이 일어난 걸까 제임스는 자신이 쓴 책 아주 작은 습관의 힘에서 그 비밀을 소개하고 있습니다.

소년의 복귀

네 살 때 처음. 야구를 시작해서 사고가 나기 직전까지도 야구 선수의 꿈을 향해 열심히 달려온 제임스 사고 후에도 제임스는 우울해하지 않겠다고 다짐해보기도 했지만 고통을 이겨내기에는 현실적으로 너무 참담한 상황이었습니다.
제임스가 할 수 있는 것이라곤 똑바로 걷기 같은 기초 운동을 매일 반복하는 것뿐이었습니다.
그렇게 8개월의 시간이 흐른 뒤에는 운전을 할 수 있는 상태까지 회복했고 1년 만에 다시 야구장으로 돌아가게 되었습니다.
하지만 모든 것이 달라져 있었습니다.
1군에서 제외되어 2군 선수로 밀려났고 그마저도 후보 신세였습니다.
제임스는 야구 선수의 꿈을 꾸며 자신의 인생에 야구가 전부였지만 아주 절망적인 고등학교 생활을 보냈습니다.
그런데 그는 신입생 선수 명단 제일 끄트머리지만 이름을 올리며 데니슨 대학교 야구팀에 들어가게 되었습니다.
그리고 이때부터 그는 아주 사소한 습관들을 하나씩 만들어가기 시작합니다.
친구들이 밤늦게까지 게임을 하는 동안 일찍 잠자리에 드는 수면 습관을 들이고 기숙사 방을 깔끔하게 정리하는 정말 사소한 것들 말입니다.
그런데 그 사소한 줄만 알았던 작은 습관들이 제임스의 인생을 바꿔놓고 있었습니다.
제임스는 자신감을 회복하기 시작했고 수업 태도도 달라졌으며 1학년 모든 수업에서 a 학점을 받았습니다.
일주일에 수차례 웨이트 하는 습관을 들였더니 193cm에 77kg이었던 몸이 90kg의 탄탄한 근육질로 변했습니다.
이후 2학년 때는 투수진에 들어가고 3학년까지 팀 주장으로 활약했으며 4학년 때 espn 전미대학 대표 선수로 지명된 것 이 모든 것이 아주 작은 습관의 결과였습니다.

분명하게 습관 만들기

그는 매일 1%씩 성장한다면 1년만 지나도 37배 성장에 있을 것이라 말합니다.
하지만 작은 습관을 꾸준히 유지하는 것은 말처럼 쉬운 일이 아닙니다.
제임스는 책 아주 작은 습관의 힘을 통해 성공적으로 습관을 들이기 위한 네 가지 단계를 소개합니다.
첫 번째 습관을 분명하게 만들어야 합니다.
예를 들어 난 더 건강하게 먹을 거야 난 영어 공부를 더 할 거야 하는 습관을 들이려고 합니다.
하지만 번번이 실패하고 맙니다. 왜냐 언제 어디서 어떤 행동을 할지에 대한 구체적인 계획이 없기 때문입니다.
아침 식사로 요구르트와 사과 한 개를 먹을 것 저녁 7시에 내 방에서 20분 동안 영어 공부를 할 것 이렇게 좋은 습관에 필요한 신호를 분명하게 눈에 보이게 만들면 이 습관을 실행하겠다는 의도가 마련되어 지켜질 확률이 높아집니다.

습관을 매력적으로

성공적으로 습관을 들이기 위한 두 번째는 습관을 매력적으로 만드는 것입니다.
행동 뒤에 주어지는 보상에 대해 예측하게 하여 행동을 하고자 하는 욕망을 증가시킬 수 있습니다.
실제로 신경전달 물질인 도파민을 연구한 과학자들은 보상이 예상될 때 그 기대감으로 도파민 수치가 올라가게 되고 도파민 수치가 올라가면 행동의 동기가 생겨난다는 것을 알아냈습니다.
아일랜드 더블린에서 전기공학을 공부하는 로넌 번이라는 학생은 넷플릭스를 보는 것을 아주 좋아했습니다.
그런데 운동을 더 많이 해야겠다는 생각이 들어서 페달 밟기용 자전거와 컴퓨터를 연결한 뒤 페달을 특정한 속도로 밟아야만 넷플릭스가 나오도록 프로그래밍했습니다.
로버는 넷플릭스를 보기 위해 페달을 밟아야만 했고 그 결과 비만도 해결됐다고 합니다.
이처럼 해야 할 일에 대해 하고 싶은 일을 보상으로 줄 수 있습니다.
새 모지 영상을 너무너무 보고 싶은데 자기 개발을 위해 하루 한 장씩 책을 읽어야 한다면 하루 한 장씩 책을 읽은 뒤에 새모지 영상을 봐야지 하고 정하시면 됩니다.

습관을 쉽게

성공적으로 습관을 들이기 위한 세 번째는 습관을 하기 쉽게 만드는 것입니다.
습관을 만들기 위해 드린 시간보다 습관을 실행한 횟수가 더 중요하다고 합니다.
하지만 변화해야겠다고 마음먹은 순간 흥분하며 빨리 많은 일을 하려고 하기 십상입니다.
이때 제임스는 2분 규칙을 추천합니다.
새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 축소하라 매일 밤 자기 전에 책 읽기는 매일 밤 자기 전 책 한 페이지 읽기 오늘 요가하기는 오늘 요가 매트 깔기 아침 조깅 5km 뛰기는 아침마다 운동화 끈 묶기 등 그렇게 쉽게 시작을 하고 나면 나머지는 따라올 것이라고 합니다.

습관을 만족스럽게

성공적으로 습관을 들이기 위한 네 번째는 습관을 만족스럽게 만드는 것입니다.
습관을 계속 유지하기 위해서는 아주 사소한 방식일지라도 성공했다는 느낌을 반드시 받아야 합니다.
단순히 이번 달 술 마시지 않기 충동 구매하지 않기 커피 줄이기와 같은 습관을 들이려고 해 보지만 계속 유지하기가 어렵습니다.
이러한 습관을 실행하며 커다란 유혹에 저항도 했지만 당장 아무 일도 일어나지 않고 때문에 만족감도 얻지 못하기 때문입니다.
이 문제를 해결하기 위해서는 유혹을 이겨낸 것에 대한 결과를 눈에 보이게 만들어야 합니다.
통장 하나를 개설하여 그날 커피를 사 먹지 않았다면 5천 원을 저축 통장으로 옮겨 자신을 위한 보상 정책을 만드는 것 그렇게 한 달간 커피를 안 마셨더니 어느새 10만 원이나 모인 통장을 보며 만족을 느끼게 됩니다.
그리고 계속해서 습관을 유지해 갈 수 있게 되는 것입니다.
제임스는 사고 이후 아무것도 할 수 없던 상황에서 매일 1%씩 성장하는 것을 목표로 자신을 변화시켜 갔고
지금은 전 세계의 작은 습관이 가진 엄청난 힘을 전하는 습관 전문가가 되었습니다.
이상 책 아주 작은 습관의 힘에 대한 이야기였습니다.