[골프]스윙 중에 오른팔의 역할

골프 스윙 역학은 아마추어 골퍼들이 링크스에서 골머리를 앓게 하는 복잡한 문제입니다. 견고한 그립 외에도 상체와 하체의 회전, 클럽 경로, 스윙 플레인, 팔의 위치가 중요합니다. 이 글에서는 방해 요소를 차단하고 골프 스윙에서 오른팔이 해야 할 일에 집중해 보겠습니다. 오른손잡이가 최적의 결과를 위해 트레일 팔을 훈련할 수 있는 효과적인 훈련 목록을 정리해 보았습니다. 오른팔은 클럽헤드 속도와 파워, 비거리 증가를 위한 지연을 생성하는 데 도움이 됩니다. 참고: 왼손잡이 골퍼인 경우, 아래 권장 사항의 반대되는 조언이 게임에 적용됩니다.

 

골프 스윙에서 오른팔의 역할

어드레스

골프 인스트럭터 스티브 시에라키는 어드레스 시 오른팔꿈치가 몸에서 약 3인치 정도 떨어진 곳에 위치할 것을 권장합니다. 셋업 시 이 자세를 취하려면 오른팔을 구부려야 합니다. 셋업 시 오른팔이 곧게 펴져 있으면 손목 힌지를 만드는 능력이 감소하여 클럽헤드의 속도와 파워가 떨어집니다:

 

백스윙

에릭 코고노는 구부러진 오른팔이 골프 스윙에서 가장 먼저 중추적인 역할을 한다고 설명합니다. 오른손은 백스윙에서 클럽이 의도한 경로를 유지하도록 클럽을 안내하고 왼손은 스윙 톱으로 클럽을 밀어 올립니다: 코고르노는 오른쪽 팔꿈치를 90도까지 구부려서 스윙을 할 것을 제안합니다. 그의 파트너인 시에라키는 이 시점에서 오른쪽 팔꿈치가 상체에서 약 3인치 정도 떨어져 있어야 한다고 설명합니다. 오른쪽 팔꿈치가 이 지점에 도달하려면 백스윙에서 팔꿈치를 구부려야 합니다. 이 자세는 백스윙 톱에서 볼로 향하는 경로를 단순화합니다. 이렇게 하면 아마추어 골퍼가 임팩트까지 클럽페이스를 스퀘어 하게 유지하여 정확한 결과를 쉽게 얻을 수 있습니다.

 

다운스윙

스윙에서 오른팔의 두 번째 핵심 기능은 다운스윙에서 팔을 곧게 펴는 것입니다. 다운스윙과 임팩트까지 팔을 곧게 펴는 것입니다. 그 결과 지연이 발생하여 스윙 속도와 파워가 빨라지고 깔끔한 타격이 가능해집니다. 다운스윙에서 오른팔을 너무 일찍 곧게 펴면 컨택이 약해질 수 있으므로 주의해야 합니다. 또한 임팩트 전에 팔을 곧게 펴면 엉덩이를 정리하지 못할 수 있습니다. 이로 인해 클럽페이스가 타깃을 향해 열리거나 닫히게 되어 훅과 슬라이스 샷이 발생할 수 있습니다. 위 동영상에서 코고노는 오른팔이 임팩트 지점을 지나 45도까지 완전히 펴지지 않아야 한다고 계속 설명합니다. 이 지점까지 트레일 팔을 뻗으면 성공적인 샷을 위한 충분한 속도와 파워를 만들어냈다는 뜻입니다.

 

스윙에서 어느 팔이 지배적이어야 할까요?

백스윙

백스윙에서 리드 팔은 골프 클럽을 스윙의 상단으로 밀어줍니다. 오른손잡이인 경우 왼팔은 지배적이지 않은 쪽입니다.

 

다운스윙

이제 다운스윙에서는 오른팔이 지배적인 팔이 됩니다. 백스윙 톱에서 지배적인 쪽을 사용하면 파워와 스피드를 더 많이 낼 수 있습니다. 이렇게 하면 볼 스피드를 가속화하고 비거리를 최대화할 수 있는 깔끔한 스트라이크를 만들어낼 확률이 높아집니다.

 

골프 스윙에서 오른팔을 올바르게 사용하는 데 도움이 되는 훈련법

손 위치 훈련

스윙 시 오른팔의 느낌과 위치에 익숙해지는 데 도움이 되는 쉬운 훈련부터 시작하겠습니다. 골프 코치인 크리스 라이언은 오른팔을 허리 높이까지 늘어뜨릴 것을 제안합니다: 손바닥이 타깃 라인을 향하도록 하고 이 자세에서 잠시 멈춥니다. 다운스윙 시 이 지점에 도달하면 클럽 헤드가 공보다 먼저 잔디에 닿을 수 있습니다. 그렇기 때문에 스윙 지점에 따라 팔의 위치를 조정해야 합니다. 다음으로 손바닥이 정면을 향하도록 손바닥을 회전합니다. 즉, 티박스에 있다면 마커 중 하나를 가리키게 됩니다. 이 때 팔꿈치는 몸의 중심선 쪽으로 이동합니다. 마지막으로 손바닥을 다시 타깃을 향해 회전하고 손바닥의 뒤꿈치를 앞으로 누릅니다. 따라서 손바닥이 땅을 향하게 됩니다. 이 자세를 유지하면서 자신의 위치를 기록해 두세요. 이렇게 하면 임팩트 시 오른팔이 깨끗하고 강력한 타격을 만들어낼 수 있습니다.

 

덤벨 드릴

앞서 오른팔이 백스윙에서 구부러지고 다운스윙에서 곧게 펴진다고 설명했습니다. 헬스장에서 덤벨을 컬링하는 것과 동일한 방법을 따릅니다. 그러나 근육을 만드는 대신 무게를 사용하여 업스윙과 다운스윙에서 오른팔의 움직임을 느낍니다. 편안한 무게의 덤벨을 들고 일상적인 스트라이크를 위한 자세를 취합니다. 오른손으로 덤벨을 잡고 왼팔을 몸통에 걸쳐 교차시킵니다. 오른팔로 풀 스윙을 하고 백스윙에서 팔이 구부러지고 임팩트를 통해 다운스윙에서 팔이 곧게 펴지는 것을 확인합니다. 체중이 더해지면 감각이 과장되어 클럽 샤프트가 평평하고 팔이 최적으로 작동하는 것을 느낄 수 있습니다. 이 동작이 익숙해지면 덤벨을 낮은 아이언으로 바꾸고 잔디 위에 골프공을 올려놓습니다. 이제 실제 골프 클럽과 공을 사용하여 덤벨 드릴의 동작을 반복합니다.

 

골프 볼 드릴

골프 볼 훈련은 스윙 시 오른팔의 성능을 향상시키는 데 도움이 되는 대표적인 운동입니다. 크리스 라이언이 이 훈련이 얼마나 간단하고 효과적인지 보여드립니다. 궁극적인 목표는 티 앞에서 공을 던지고 튕겨내는 것입니다: 골프공을 오른손에 쥡니다. 이제 가상의 공을 치려는 것처럼 그 위에 서 있습니다. 이 자세에서 공을 던진다면 왼쪽 어깨너머로 공을 던지게 될 것입니다. 어드레스 자세에서 최적의 엉덩이와 어깨 회전을 이용해 하프 백스윙을 취합니다. 다운스윙을 시작하고 임팩트 전에 멈춥니다. 몸의 위치와 체중이 왼쪽 엉덩이로 어떻게 이동했는지 주의하세요. 또한 오른팔이 엉덩이에 뒤처지도록 하여 최적의 속도를 만들어내야 합니다. 이 과정을 다시 반복하되 이번에는 임팩트 직전에 골프공을 놓습니다. 이상적으로는 골프공이 티 앞에 떨어지는 것이 좋습니다. 골프공이 티 앞에 떨어지면 너무 일찍 릴리스했거나 팔이 너무 곧게 뻗은 것입니다. 전반적으로 이 연습을 통해 백스윙, 다운스윙, 팔로우스루를 하는 동안 오른팔의 위치를 느낄 수 있습니다.

 

원핸드 샷

고등학교 코치가 가르쳐준 간단한 훈련은 원핸드 샷이었습니다. 오른손잡이인 경우 같은 미트로 클럽을 잡으세요. 스윙하기 쉬운 숏 아이언이나 웨지를 추천합니다. 골프공을 세팅하고 오른손에 골프채를 들고 몇 번 연습 스윙을 해보세요. 이 연습에서는 반 스윙 또는 3/4 스윙만 하면 됩니다. 익숙해지면 공을 향해 어드레스를 취하고 오른손으로 공을 쳐보세요. 당연히 볼을 짧게 치게 되겠지만, 목표는 깔끔한 타격에 집중하는 것입니다. 백스윙에서 왼손의 추진력이 없기 때문에 오른팔의 컨트롤과 최적의 회전에 의존해 스윙의 톱에 도달해야 합니다. 또한 클럽을 볼로 안내할 왼손이 없기 때문에 오른팔의 숙련도에 달려 있습니다. 볼보다 먼저 지면에 닿는다면 얼리 스트레이트가 원인일 가능성이 높습니다. 이는 신선한 공기 샷이나 약한 타격으로 이어질 수 있습니다. 궁극적인 목표는 스윙의 각 지점에서 오른팔을 정확하게 위치시키는 것입니다. 이를 달성하면 볼을 깔끔하게 맞힐 수 있는 능력이 향상됩니다.

 

하프 스윙

하프 스윙 훈련은 백스윙과 다운스윙에서 오른팔의 움직임을 느끼도록 돕기 위해 고안된 훈련입니다. 앞서 설명했듯이 오른팔은 백스윙에서 구부러졌다가 다운스윙에서 곧게 펴져야 합니다. 오른팔은 임팩트 지점에서 45도 정도 지나면 완전히 펴져야 합니다. 천천히 하프 백스윙을 하면 오른팔이 올라가는 과정에서 구부러지는 것을 느낄 수 있습니다. 잔디 위에 볼을 놓고 선호하는 미드 또는 숏 아이언을 잡습니다. 볼에서 한 발 뒤로 물러나서 하프 연습 스윙을 세 번 연습합니다. 스윙의 각 지점에서 오른팔의 위치를 익히고 볼을 어드레스 합니다. 엉덩이와 어깨 회전과 함께 느린 하프 스윙을 유도하고 볼을 깔끔하게 치는 연습을 하세요. 필요할 때 팔이 구부러지고 펴지는지 확인하기 위해 스스로 촬영하는 것이 좋습니다. 이 훈련에서 거리는 잊어버리세요. 오른팔 동작을 교정하는 데 집중하여 보다 깔끔하게 공을 치는 데 집중하세요.

 

탑 다운 드릴

이 목록의 마지막 훈련은 제가 골프 연습장에서 자주 연습하는 훈련입니다. 저는 이를 탑다운 연습이라고 부릅니다. 기본적으로 백스윙을 하다가 정상에 도달하면 셋을 세고 잠시 멈춘 다음 위에서부터 스윙을 합니다. 이렇게 하면 볼로 향하는 팔과 샤프트의 위치를 더 명확하게 파악할 수 있기 때문이죠. 속도를 늦추고 위에서부터 가져가면 임팩트를 위해 올바른 자세를 취하고 있는지 더 쉽게 파악할 수 있습니다. 시에라키의 조언에 따라 저는 스윙 톱에서 오른쪽 팔꿈치를 몸에서 약 3인치 정도 떨어뜨립니다. 거기서부터 팔꿈치는 몸통에서 2인치 정도 떨어져 있습니다. 마지막으로 팔꿈치가 허리 위쪽에서 1인치 정도 떨어져야 지연과 클럽헤드 스피드를 가속할 수 있습니다.