[골프]방아쇠 수지 증후군

골프 방아쇠 수지 증후군은 사소한 문제처럼 보일 수 있지만 골프 경기를 완전히 망칠 수 있습니다. 프로 골퍼가 되기를 희망하든 단순히 골프를 좋아하든, 이 성가신 부상으로 인해 골프를 망치지 마세요. 여기, 방아쇠 수지 증후군을 예방할 수 있는 방법을 알려드립니다. 부상 자체, 증상 및 원인, 방아쇠 수지 증후군을 치료하고 예방하는 방법에 대해 자세히 알아보세요. 계속 읽어보세요.

 

방아쇠 수지 증후군이란 무엇인가요?

방아쇠 수지 증후군은 골프 선수들이 경험하는 가장 흔한 부상 중 하나입니다. 손가락의 힘줄이 지나가는 굴곡 힘줄 덮개에 염증이 생기면서 발생하는 질환입니다. 염증은 손가락을 펴는 동안 부드러운 움직임을 방해합니다. 방아쇠 손가락은 손가락, 엄지 손가락 또는 여러 손가락이 구부러진 자세에서 "잠기게" 되어 딸깍거리거나 딱딱거리는 소리를 냅니다. 이 부상을 입은 사람들은 손바닥 통증, 악력 저하, 골프 플레이, 다른 방식으로 손가락을 사용하는 데 문제가 생길 수도 있습니다.

 

골퍼들은 왜 방아쇠 수지 증후군에 영향을 받나요?

골퍼들은 클럽을 반복적으로 쥐고 휘두르는 동작으로 인해 방아쇠 손가락 부상을 흔히 경험합니다. 적절한 예방 조치와 치료 없이 이러한 동작을 반복하면 만성 방아쇠 수지 증후군으로 이어질 수 있습니다. 골프는 특정한 그립으로 클럽을 잡고 반복적인 스윙 동작을 취해야 합니다. 골프는 손가락의 미세 운동 기술과 스윙을 위한 대근육 운동 기술을 모두 사용합니다. 두 가지 모두 굴곡건 건초의 염증을 유발할 수 있습니다. 골프 스윙을 할 때 클럽을 너무 꽉 잡으면 손가락에 많은 압력이 가해집니다. 이러한 이유로 골프에서 방아쇠 수지 증후군은 매우 흔한 질환입니다.

 

힘줄의 역할은 무엇일까요?

잠시 시간을 거슬러 올라가 힘줄의 역할과 골프 방아쇠 부상의 원인, 증상 및 치료법에 대해 자세히 알아보세요. 힘줄은 근육과 뼈를 연결하는 연결 고리입니다. 이 두꺼운 띠는 뼈를 둘러싼 근육이 수축할 때 뼈가 움직일 수 있도록 도와줍니다. 손에 있는 힘줄은 손가락 끝에서 팔뚝까지 이어져 있습니다. 도르래 역할을 하는 이 힘줄은 인대를 통해 뼈와 연결됩니다. 이 도르래 작용은 뼈 주위에 피복을 만들어 힘줄이 원활하게 움직일 수 있도록 합니다. 따라서 방아쇠 손가락은 이 도르래와 같은 피막이 긴장이나 과도한 사용으로 인해 염증을 일으킬 때 발생합니다.

 

방아쇠 수지 증후군의 원인은 무엇인가요?

방아쇠 수지 증후군은 반복적인 쥐기나 꼬집기 등 손의 과도한 사용으로 인해 발생합니다. 이렇게 하면 일반적으로 손가락 힘줄이 부드럽게 미끄러지도록 하는 손의 힘줄 덮개에 손상이나 염증이 생깁니다. 40세 이상과 여성도 손가락 부상에 더 취약합니다. 이는 나이가 들수록 관절이 약해지거나 여성의 경우 일반적으로 손이 작아 더 꽉 잡아야 하기 때문일 수 있습니다. 하지만 방아쇠 손가락의 발생은 골프와 같은 활동과 더 밀접한 관련이 있습니다. 또한 골프 방아쇠 손가락의 조기 경고 신호를 무시하면 증상이 훨씬 더 악화될 수 있습니다. 치료하지 않고 방치하면 영향을 받은 손가락이 다시는 완전히 펴지지 않을 수도 있습니다. 또한 이전의 손 부상으로 인해 발생하거나 악화될 수도 있습니다.

방아쇠 수지 증후군  증상

방아쇠 수지 증후군은 손가락이나 엄지 손가락에 통증이 발생하고 손가락, 엄지 손가락 또는 여러 손가락을 움직이기 어렵게 만듭니다. 골프 방아쇠 손가락의 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다:

• 영향을 받은 손가락을 구부리거나 펴기 어려움
• 영향을 받은 손가락 밑부분의 작은 덩어리
• 뻣뻣함
• 손가락이나 손의 통증
• 영향을 받은 손가락을 움직일 때 딸깍거리거나 딸깍거리는 소리

 

방아쇠 수지 증후군을 예방하는 방법

방아쇠 수지 증후군에 대한 좋은 소식은 이를 예방할 수 있는 방법이 있다는 것입니다. 골프 기술을 조정하고 방아쇠 수지 증후군이 느껴지기 시작하면 휴식을 취하면 이 끔찍한 증상을 성공적으로 예방할 수 있습니다. 방아쇠 수지 증후군을 예방하는 몇 가지 다른 방법은 다음과 같습니다:

• 그립을 바꾸거나 장갑을 착용하기
• 그립 기술 조정하기
• 디봇 구멍 점검하기
• 손과 손가락 스트레칭 및 휴식하기

 

그립을 바꾸거나 장갑을 착용하기

많은 아마추어 골퍼들은 클럽 세트와 함께 제공되는 실제 그립을 교체할 수 있다는 사실을 잘 모릅니다. 대부분의 골프 클럽 그립은 손 크기에 맞게 4가지 직경으로 제공됩니다. 테이프를 사용해 그립의 크기를 조절하거나 골프 장갑을 착용하여 손의 크기를 근본적으로 늘릴 수도 있습니다. 이러한 조치를 취하면 그립을 너무 꽉 잡아서 방아쇠 손가락이 발생할 가능성이 줄어듭니다.

 

그립 기술을 조정하세요.

자신의 손에 맞는 그립을 찾는 것 외에도 실제 그립 기술을 조정해야 할 수도 있습니다. 골프 클럽을 잡는 방식이 중요합니다. 클럽을 손바닥에서 너무 높게 잡으면 힘이 약해져 시간이 지남에 따라 부상을 입을 수 있습니다. 마지막 세 손가락에 그립을 집중하고 코치와 함께 골프 자세를 완벽하게 교정하세요.

 

디봇 구멍을 확인하세요.

스윙 후에는 잔디에 생긴 디봇 구멍에 주의를 기울이세요. 이러한 디봇은 잘못된 기술을 나타낼 수 있습니다. 공의 왼쪽에 깊은 디봇이 생긴다면 스윙이 필요 이상으로 손목과 팔뚝에 무리를 주고 있다는 뜻입니다. 시간이 지남에 따라 이러한 긴장이 가중되면 힘줄 덮개가 과도하게 사용되어 염증이 생기면서 골프 방아쇠 부상을 유발할 수 있습니다.

 

골프 전후에 손가락을 스트레칭하고 휴식을 취하세요.

다른 스포츠와 마찬가지로 골프는 근육, 힘줄, 인대에 많은 긴장을 유발합니다. 따라서 골프 경기 전, 경기 중, 경기 후에는 스트레칭을 하고 근육이 회복할 수 있도록 휴식을 취하는 것이 필수적입니다. 골프는 숨을 헐떡이며 즐기는 운동이 아니기 때문에 그만큼 격렬한 운동이므로 적절한 신체 관리가 필요합니다. 특히 골프 방아쇠 손가락의 초기 증상이 나타나면 반드시 며칠간 휴식을 취하세요.

 

방아쇠 수지 증후군을  치료하는 방법

골프 방아쇠 손가락 부상으로 인한 대부분의 증상은 며칠 휴식을 취하면 사라지지만, 통증이 지속되고 손가락이 잠기는 증상은 어떤 형태로든 치료가 필요합니다. 트리거 핑거 치료에는 다음이 포함됩니다:

• 휴식
• 항염증제
• 물리치료
• 코르티손
• 수술

가까운 피지오 인크 클리닉에 연락하거나 직접 찾아가는 모바일 피지오를 예약하세요. 통증 완화에 도움이 되는 최고의 골프 방아쇠 손가락 운동법을 알려드릴 것입니다. 골프 트리거 부상 운동 물리치료를 받는 동안 손가락, 손, 팔뚝의 근육과 힘줄을 스트레칭하고 활성화하는 운동을 배우게 됩니다. 골프 경기 전, 경기 중, 경기 후에 이러한 운동을 하면 방아쇠 손가락을 예방하는 데 도움이 됩니다.

• 팔뚝 마사지
• 손목 스트레칭
• 퍼터 익스텐션
• 퍼터 회전

1. 팔뚝 마사지

2. 손목 스트레치

3. 퍼터 익스테션

4. 퍼터 회전

마사지 스틱이나 클럽을 팔뚝의 양쪽을 위아래로 밀면서 압력을 가합니다.

평평한 표면에 손을 쌓습니다. 팔이 똑바로 설 때까지 아래쪽 손의 손목을 구부립니다. 손을 뒤집습니다. 반복합니다.

한 손으로 퍼터 샤프트를 똑바로 잡습니다. 지면과 평행이 될 때까지 내립니다. 올렸다가 반복합니다.

퍼터 샤프트를 양쪽이 지면과 평행이 될 때까지 좌우로 회전합니다. 앞뒤로 반복합니다.