[골프]임신 했을 때 골프를 해도 될까?

대부분의 여성에게 임신 중 골프를 치는 것은 문제가 되지 않습니다. 실제로 임신 중 골프가 유익할 수 있다는 사실에 놀랄 수도 있습니다. 하지만 구체적인 사례에 따라 다릅니다. 운동은 권장되지만, 고관절과 어깨 회전은 자신과 소중한 태아를 돌봐야 할 때 허리에 무리를 줄 수 있습니다. 더위 또한 임신한 골퍼에게 위협이 될 수 있습니다. 미국 산부인과의사협회는 임산부에게 하루에 8~12잔의 물을 마실 것을 권장합니다. 종교적으로 물을 많이 마신다면 수분을 유지하는 것이 어렵지 않을 것입니다. 충분한 수분 섭취는 더위 속에서 몸을 안전하게 지키는 방법의 일부일 뿐입니다. 무더운 날에는 티오프하지 않는 것이 좋습니다. 열사병에 걸리면 자신과 아기가 위험에 처할 수 있습니다. 하지만 이 조언을 피할 수 없다면 따뜻한 날씨에는 골프 카트를 이용하는 것이 좋습니다. 스트레스가 줄어들면 발과 발목이 부을 위험이 줄어들어 편안하고 통증 없이 골프를 즐길 수 있습니다. 임신 중에도 골프를 칠 수 있다는 것을 증명하려면 카트리오나 매튜의 사례만 봐도 알 수 있습니다. 2009년, 둘째 아이를 임신한 지 5개월이 되던 해에 그녀는 HSBC LPGA 브라질 컵에서 5타 차 우승을 차지했습니다.

 

임신 기간이 중요할까요?

트릴리엄 로즈는 우드몬트 컨트리클럽의 인스트럭션 디렉터입니다. 2018년에 그녀는 임신한 골퍼로서의 경험을 자세히 다룬 기사를 썼습니다. Rose는 신체의 신체적 변화 외에도 그녀의 플레이 능력에 방해가 되는 것은 에너지였다고 설명했습니다. 임신 초기에는 에너지가 거의 없었고 대부분의 시간을 잠만 자고 싶었다고 설명합니다. 상상할 수 있듯이 이는 그녀의 동기 부여에 영향을 미쳤고, 이전처럼 골프를 치고 싶은 의욕이 생기지 않았습니다. 라운드를 할 때도 예전처럼 골프채를 잡고 찢어버리지 않도록 조심했습니다. 어린 딸을 보호하기 위해 골프 스윙 속도를 늦추고 충격을 줄여야 한다고 생각했습니다. 하지만 로즈는 스윙 메커니즘에 영향을 주지 않았고 스윙을 조정할 필요가 없었다고 말합니다.

 

트릴리움은 임신 2기에 더 많은 에너지를 얻었지만 몸의 변화를 느낄 수 있었습니다. 임신 중기에 시간이 지날수록 몸의 무게 중심이 낮아지는 것을 느꼈고, 늘어난 체중으로 인해 스윙 자세를 유지하는 데 어려움을 겪었습니다. 게다가 이 시기부터 관절이 느슨해지기 시작했고, 부상을 당할까 봐 스윙을 과도하게 늘리는 것을 주저하게 되었습니다. 로즈는 임신 3기가 되면 격렬한 운동은 속도를 늦춰야 한다는 것을 깨닫게 된다고 말합니다. 복부 주변의 과도한 체중 증가로 인해 고관절 회전을 최적화하는 능력이 떨어졌기 때문입니다. 그 결과, 그녀는 다운스윙에서 파워를 높이기 위해 더 똑바로 서서 무릎을 구부리기로 결심했습니다. 트릴리움은 티를 땅에 꽂고 컵에서 볼을 집어 올리기 위해 허리를 구부리는 것이 더 이상 견딜 수 없게 되었다는 것을 알게 되었습니다.

 

골퍼와 아기의 안전을 위한 팁과 주의사항

액체 팩

ACOG에서 권장하는 대로 임산부는 하루에 8~12잔의 물을 마셔야 합니다. 경기를 하는 날에는 평소보다 더 많은 양이 필요할 수 있습니다. 블레어 오닐은 최적의 수분 섭취로 활력을 되찾고 경기 중 피로를 줄일 수 있었다고 합니다:

 

간식 챙기기

9홀을 플레이하는 데 2시간 30분밖에 걸리지 않지만, 이제 두 끼를 먹어야 합니다. 블레어 오닐은 라운드 중에 좋아하는 간식을 가방에 넣어두면 에너지를 극대화하여 피로를 피하고 최고의 기량을 발휘할 수 있다는 사실을 발견했습니다.

 

간편한 워밍업

티오프하기 전에 반드시 워밍업을 해야 합니다. 하지만 오닐은 볼 몇 개만 쳐서 근육을 풀어준 다음 첫 번째 티로 향할 것을 제안합니다. 일반적으로 긴 워밍업을 권장하지만, 긴 워밍업은 지치게 하고 전체 라운드를 플레이하는 데 방해가 될 수 있습니다.

 

퍼터 흡입 컵

퍼터 흡입 컵은 일반적으로 배가 나온 노년층이 사용하는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 임신 중인 분들에게도 유용합니다. 사용법은 간단합니다. 퍼터 그립 상단에 컵을 부착하고 볼을 눌러서 빨아들이면 됩니다. 컵을 손으로 들어 공을 잡기만 하면 됩니다. 허리를 굽혀 공을 줍는 동작을 한 번만 하면 되므로 산모와 태아의 건강에 영향을 줄 수 있는 동작이 줄어듭니다.

 

골프 카트

걷기는 심박수를 향상하고 안전한 운동 중 하나이지만, 너무 더운 날에는 권장하지 않습니다. 몇 시간 동안 햇볕에 노출되면 열사병, 일광 화상, 탈수증의 위험이 높아집니다. 이미 피로에 시달리고 있다면 골프 카트를 이용하는 것이 좋습니다.

 

의사와 상담하세요

골프는 활강 스키, 체조, 승마처럼 위험한 스포츠는 아닙니다. 하지만 골프와 관련된 위험은 여전히 존재합니다. 골프장으로 골프 가방을 챙기기 전에 주치의와 상의하여 의견을 들어보세요. 운동에 대한 열정은 환영하겠지만 임신 중 골프는 임신부의 상태에 적합하지 않을 수 있습니다. 좋은 소식은 많은 여성들이 임신 중에도 골프를 치고 합병증을 겪지 않는다는 것입니다.