[골프]골프에서 흔한 7가지 부상 : 예방 및 치료법

골프 부상은 최악의 부상입니다. 안타깝게도 부상은 골프(또는 모든 스포츠)와 인생의 일부입니다. 어떤 부상은 다른 부상보다 훨씬 더 심각하며 골프 코스에서의 경기력뿐만 아니라 삶의 질에도 영향을 미칠 수 있습니다. 저희는 의료 전문가는 아니지만 골퍼들이 입기 쉬운 특정 부상이 있습니다. 무거운 클럽으로 빠른 속도로 반복해서 스윙을 하기 때문에 신체에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 이 글에서는 골프 부상을 예방하고 더 나은 골프를 위해 건강을 개선하는 방법과 몇 가지 일반적인 치료법에 대해 알려드리겠습니다. 자세히 알아보기 전에, 저희는 의료 전문가가 아니며 스포츠 의학 분야에서 일하지 않으며 부상은 항상 의사나 물리 치료사에게 진찰을 받는 것이 좋다는 점을 말씀드리고 싶습니다. 이제 의학적인 내용은 제쳐두고 몇 가지 모범 사례에 대해 알아봅시다.

 

가장 흔한 골프 부상

서두에서 언급했듯이 골퍼들은 클럽을 휘두르는 동작이 신체에 이상적이지 않기 때문에 특정 부상을 입기 쉽습니다. 매 라운드마다 4~5시간 동안 시속 100마일 이상의 속도로 무거운 클럽을 비틀고, 돌리고, 회전한다고 생각해 보세요. 매주 골프를 많이 치면 신체에 무리가 갈 수밖에 없습니다. 게다가 대부분의 사람들이 너무 오래 앉아 있거나 기타 건강에 좋지 않은 습관으로 인해 신체 불균형을 많이 가지고 있다는 사실까지 더하면 골프는 더할 나위 없이 좋은 운동입니다. 물론 골프를 포기하라고 권하는 것은 아닙니다. 오히려 부상을 미리 예방할 수 있는 몇 가지 방법을 알려드리고자 합니다. 골프는 건강할 때도 충분히 힘든 운동이지만, 부상을 입으면 10배는 더 힘들어집니다. 역대 최고의 선수로 손꼽히는 타이거 우즈에게 부상을 이겨낸 경험을 물어보세요(최근 발목 부상을 당한 타이거 우즈도 다시 돌아올 수 있기를 바라고 있습니다). 골프 스윙을 방해할 수 있는 가장 흔한 골프 부상 몇 가지를 소개합니다. 어떤 부상은 비수술적 치료로 회복할 수 있지만, 어떤 부상은 정형외과 의사나 기타 전문의의 치료가 필요할 수도 있습니다.

 

허리 통증(허리 부상)

대부분의 골퍼가 한 번 이상 허리 문제로 고생한 경험이 있기 때문에 목록의 첫 번째 항목은 의도적인 것입니다. 하지만 아시다시피, 허리 통증은 대처하는 것이 즐겁지 않고 경기에 큰 지장을 줄 수 있습니다. 허리 문제를 많이 겪었던 제이슨 데이나 타이거 우즈에게 물어보세요. 요통은 골퍼에게만 국한된 문제가 아니라 전 세계적인 문제입니다. 이 조지타운 연구에 따르면 "약 6,500만 명의 미국인이 최근 허리 통증을 경험했다고 보고했습니다. 전체 성인의 8%에 해당하는 약 1,600만 명의 성인이 지속적이거나 만성적인 허리 통증을 경험하고 있으며, 그 결과 특정 일상 활동에 제약을 받고 있습니다. 요통은 미국에서 여섯 번째로 비용이 많이 드는 질환입니다. 요통으로 인한 의료 비용과 간접 비용은 연간 120억 달러가 넘습니다."

 

회전근개 부상

또 다른 흔한 골프 부상은 스윙에서 큰 역할을 하는 회전근개에서 발생합니다. 회전근개 힘줄은 백스윙과 다운스윙에서 많은 마모를 겪게 됩니다. 클럽을 계속 머리 위로 가져가면서 바깥쪽 힘줄에 상당한 압력이 가해져 스윙에 중요한 역할을 합니다. 너무 많이 사용하거나 유연성이 부족하면 인대 파열, 어깨 통증 및 기타 회전 스트레스를 유발할 수 있습니다. 이러한 부상은 수술적 치료가 필요할 수도 있고 원래의 유연성을 되찾지 못할 수도 있으므로 가능한 한 피하세요.

 

손목 문제

골프는 잔디를 많이 치기 때문에 손목에 많은 스트레스가 가해지기 때문에 손목에도 좋지 않습니다. 또한 때때로 거짓말을 하거나 골프공 아래에 뿌리나 딱딱한 팬이 있을 수 있습니다. 디보트를 치는 반복적인 둔기 외상과 좋지 않은 스윙 메커니즘은 손목 부상으로 이어질 수 있으며, 제대로 치료하려면 스테로이드 주사가 필요할 수도 있습니다.

 

발과 발목 부상

파워는 바닥에서 시작되며 골퍼는 발에서 많은 시간을 보냅니다. 이로 인해 염좌, 건염 및 기타 문제가 발생할 수 있습니다. 또한 발에 잘 맞지 않는 골프화를 신으면 앞발이나 뒷발에 물집이 생길 수도 있습니다.

 

무릎 통증

무릎 통증은 골프를 많이 치면 생길 수 있는 또 다른 문제입니다. 무릎을 구부린 자세를 연달아 취하면 무릎에 무리가 가기 때문에 무릎 통증은 흔한 골프 부상 중 하나입니다.

 

건염

"테니스 엘보"에 대해 들어보셨겠지만 골퍼들에게도 비슷한 부상(일명 골퍼 엘보)이 발생할 수 있습니다. 건염이 흔히 발생하는 부위는 다음과 같습니다: 팔꿈치 건염 손목 건염 등 및 어깨 건염 저도 최근에 어깨에 이런 증상이 있었는데 농담이 아니라고 말할 수 있습니다. 그다지 고통스럽지는 않지만, 그냥 사라지지 않는 잔소리 같은 통증입니다. 안타깝게도 특정 시점이 지나면 휴식만으로는 이 부상에 대한 해결책이 되지 않으며, 보통 100% 회복하려면 전문가의 도움이 필요합니다.

 

목 부상

깊은 스윙을 하다가 목이 순간적으로 삐끗하는 듯한 느낌을 받은 적이 있나요? 혼자가 아니니 걱정하지 마세요. 하지만 여전히 고통스러운 질환으로 골프를 훨씬 더 어렵게 만들 수 있습니다.

 

골프 부상 치료하기

증상이 나타나면 부상을 피하고 시간이 지나기를 바라기만 하지 마세요! 시간과 휴식이 도움이 될 수 있지만 항상 정답은 아닙니다. 다음은 부상을 빠르게 치료하는 몇 가지 방법입니다.

 

얼음과 열

부상을 회복하는 가장 오래되고 가장 좋은 방법 중 하나는 온찜질과 냉찜질 요법입니다. 얼음찜질과 온열 패드는 병원에 가지 않고도 부상을 빠르게 회복하는 데 놀라운 효과를 발휘할 수 있습니다. 무릎 통증, 손목 부상, 테니스 엘보 또는 기타 팔꿈치 부상에 관계없이 매일 얼음찜질과 온찜질을 하면 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 적절한 시기에 얼음이나 온찜질을 사용해야 합니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 얼음찜질은 새로 생긴 부상에 가장 좋습니다. "부상을 치료할 때 부상이 급성(6주 미만)인 경우 주로 얼음을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 냉기는 혈관을 수축시켜 통증을 마비시키고 염증을 완화하며 멍을 제한합니다." 또한 같은 기사에서는 온열 요법에 대해 "6주 이상 지속된 부상을 치료하는 경우에는 온열 요법을 사용해도 좋습니다. 혈류량이 증가하면 뭉친 근육이 이완되고 관절 통증이 완화됩니다. 특히 잘 움직이지 않는 관절의 운동 범위를 개선하는 데 도움이 됩니다."

 

마사지받기

마사지는 팔뚝 근육과 골프로 인해 뭉친 다른 신체 부위의 근육을 풀어주는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다. 항상 전문 마사지를 받을 시간이나 돈이 없다면 마사지 건에 투자하세요. 이 휴대용 기기는 시간이 날 때마다 근육의 긴장을 풀어줄 수 있는 좋은 방법입니다. 격렬한 운동이나 긴 하루의 골프 라운딩 후 근육통으로 잠에서 깼을 때 부상을 예방할 수 있는 좋은 방법입니다.

 

물리치료

저절로 나아지지 않는다면 의사나 물리 치료사를 찾아가세요. 저는 최근에 혼자서는 도저히 떨쳐낼 수 없는 심한 허리 통증이 있었습니다. 물리치료사를 찾아갔더니 건염이라는 진단과 함께 명확한 회복 계획을 알려주더군요. 몇 주 만에 거의 100% 회복되어 통증 없이 운동과 골프를 다시 할 수 있게 되었어요. 때때로 자존심을 버리고 부상을 인정하기는 어렵지만, 진단을 빨리 받을수록 더 빨리 회복할 수 있습니다. 고통 속에 살기에는 인생은 너무 짧습니다!

 

골프 스윙에서 부상을 피하는 방법

그렇다면 어떻게 하면 부상을 최대한 피할 수 있을까요? 축구에서는 "최고의 공격은 수비"라는 말이 있습니다. 이 말은 흰 공을 쫓다가 부상을 입지 않도록 하는 데에도 적용됩니다. 건강을 유지하고 오랫동안 축구를 즐기기 위해 위에서 언급한 일반적인 부상을 피할 수 있는 몇 가지 모범 사례를 소개합니다.

 

적절한 워밍업

골프장에서 부상을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나는 바로 충분한 워밍업입니다. 많은 플레이어가 마지막 순간에 코스에 도착해 체크인을 하고 첫 번째 티로 달려갑니다. 이렇게 되면 수많은 문제가 발생할 수 있으며 프로숍도 만족스럽지 않을 것입니다. 직원과 여러분의 몸을 모두 만족시키려면 티타임 최소 30분 전에 도착하세요. 조금이라도 더 일찍 도착할 수 있다면 긴장을 푸는 데 도움이 될 뿐만 아니라 플레이도 더 잘할 수 있습니다. 공을 치지 않더라도 기본적인 스트레칭을 하고, 클럽을 휘두르고, 칩과 퍼팅을 할 수 있습니다. 또는 오렌지 휩 스윙 트레이너와 같은 도구를 사용해 근육을 풀어주는 데 도움을 받을 수도 있습니다. 워밍업을 충분히 하고 나면 몸을 풀고 연습장에서 샷을 많이 치며 그린의 속도를 파악할 수 있습니다. 미리 준비하지 않아서 발생하는 무의미한 부상을 피할 수 있도록 항상 일찍 도착하도록 노력하세요.

 

역학 개선

가장 흔한 부상을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나는 골프 스윙 메커니즘을 개선하는 것입니다. 잘못된 메커니즘은 골프의 폭발적인 특성을 신체에 훨씬 더 힘들게 만듭니다. 따라서 연습장에서 자세, 정렬, 템포, 볼 타격에 대해 연습해야 합니다. 잘못된 스윙 메커니즘을 제거할수록 몸과 스코어에 더 많은 도움이 될 수 있습니다.

 

근력 향상을 위한 규칙적인 운동

스포츠 의학 전문가가 아니더라도 운동이 골프 관련 부상을 예방하는 열쇠라는 사실은 잘 알고 계실 겁니다. 적절한 스윙 메커니즘과 함께 골퍼들이 겪는 외상성 부상을 피하고 통증 없는 삶을 살 수 있습니다.

 

영양 섭취 개선

프로 운동선수들은 연습이나 운동 못지않게 영양, 수면, 회복에도 신경을 씁니다. 따라서 운동만 열심히 하는 것이 아니라 영양 섭취에도 신경을 써야 합니다. 적절한 식단은 몸의 염증을 줄이고 골프의 비틀림 동작을 훨씬 쉽게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 일상적인 활동에도 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 평생 단 한 번뿐인 내 몸을 제대로 관리하세요!

 

골프 스윙을 개선하기 위한 규칙적인 스트레칭

대부분의 사람들에게 물어보면 스트레칭을 더 많이 해야 한다고 말할 가능성이 높습니다. 스트레칭은 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 하는 것과 비슷합니다. 스트레칭의 이점을 알고는 있지만 습관으로 만들지 못하는 경우도 있습니다. 스트레칭은 이 목록에 있는 다른 어떤 운동보다 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적으로 스트레칭을 하지 않으면 근육이 경직되어 신체의 불균형을 초래할 수 있습니다. 이러한 불균형은 골프 스윙으로 인해 더욱 악화될 수 있습니다. 스트레칭 외에도 요가와 폼롤링도 잊지 마세요. 두 가지 모두 근육을 풀어주고 좋아하는 스포츠를 통증 없이 즐길 수 있도록 도와줍니다. 골프 스트레칭에 대한 전체 글을 읽어보려면 여기를 클릭하세요.

 

침술 체험하기

골프공을 너무 많이 쳐서 과사용 부상을 입었다면 침술을 시도해 보세요. 침술은 골프와 같은 반복적인 동작을 돕고 몸의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

CBD

CBD는 골퍼에게 유용한 또 다른 도구입니다. 앞서 소개한 다른 방법처럼 부상을 예방하지는 못하지만 어깨 관절, 회전근개, 골퍼의 팔꿈치, 약한 무릎 또는 기타 통증 부위의 통증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

휴식의 우선순위 정하기

마지막으로 휴식도 잊지 마세요. 규칙적으로 골프를 치다 보면 몸과 마음이 골프의 피로에서 회복하기 위해 휴식이 필요할 때가 있습니다. 저는 플레이를 많이 하면 정신적으로도 지친다는 것을 알게 되었습니다. 이 중독성 강한 게임에서 휴식을 취하는 것이 항상 쉬운 일은 아니지만, 때로는 의사의 지시에 따라 휴식을 취해야 할 때도 있습니다. 골프채를 내려놓고 좋아하는 골프 서적을 읽거나 좋아하는 골프 영화를 시청하세요.

 

골프에서 흔히 발생하는 부상에 대한 최종 생각

수백만 명의 사람들이 골프를 좋아하는 이유 중 하나는 거의 모든 연령대에서 골프를 즐길 수 있다는 점입니다. 하지만 끊임없이 몸과 싸우고 있다면 건강에 집중했다면 우리 모두가 사랑하는 이 스포츠를 오래 즐기기란 거의 불가능할 것입니다. 부상은 누구도 피할 수 없지만, 가능한 한 부상을 피하고 싶을 것입니다. 골프 경기뿐만 아니라 전반적인 웰빙을 위해서도 말이죠. 아시다시피 통증이 있는 상태에서 일하거나 아이들과 놀거나 티샷을 하는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다. 가능한 한 건강을 유지할 수 있도록 새로운 습관을 생활에 추가하는 것을 잊지 마세요. 운동, 스트레칭, 마사지나 침술과 같은 자가 관리 예약 등 모든 것이 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 만약 부상을 입었다면 위에서 소개한 팁을 활용해 빠르게 회복하세요.