[골프]적절한 골프 스탠스 : 완벽한 스탠스를 위한 5가지 단계

 

골프 팬이라면 누구나 PGA 투어 최고의 선수들을 보며 그들의 놀라운 스윙에 감탄할 것입니다. 더스틴 존슨이나 로리 매킬로이와 같은 선수의 골프 공 몰아치는 능력은 동료 PGA 투어 프로들도 감탄할 정도입니다. 이 선수들은 정말 대단하죠! 여러분을 위한 고무적인 소식이 있습니다! 우리 중 더스틴과 로리만큼 멀리 날아가는 드라이브를 칠 수 있는 사람은 극소수이지만, 그들과 똑같이 할 수 있는 스윙의 한 가지 요소가 있습니다. 네, 제대로 읽으셨습니다! 실력 수준에 관계없이 모든 플레이어는 좋은 셋업을 배울 수 있으며, 이는 골프를 더 잘 치는 법을 배우는 데 중요한 단계입니다. 잘못된 자세로 골프 볼에 맞춰 셋업을 하면 잘못된 스윙을 하게 됩니다.

 

그렇게 간단합니다! 골프공을 제대로 셋업하기 위해 수년간의 골프 경험이 없어도 단 몇 분 만에 이 기술을 배울 수 있습니다. 이것이 많은 골프 코치들이 골프를 처음 접하는 사람들에게 이 기술을 가르치는 것을 좋아하는 이유 중 하나입니다. 그들은 오랜 경험으로 몸에 밴 나쁜 습관이 없습니다. 그들은 처음부터 시작하여 즉시 적절한 그립과 자세를 배웁니다. 그립을 바꿔본 적이 있다면 나쁜 습관을 고치는 것이 얼마나 어려운지 잘 알고 있을 것입니다. 하지만 게임에 어려움을 겪고 있다면 잠시 시간을 내어 자신의 설정을 점검해 보세요. 이 글에서는 자신에게 가장 적합한 골프 자세를 찾기 위한 5가지 간단한 단계를 알려드리겠습니다.

 

주요 요점:

• 운동 자세의 중요성: 효과적인 골프 스윙을 하려면 운동 자세로 세팅하는 것이 중요합니다. 이는 축구 골키퍼가 선방을 준비하는 자세와 비슷하게 무릎을 약간 구부리고 상체를 엉덩이에서 앞으로 기울이는 자세를 말합니다. 이러한 자세는 몸을 강력한 자세로 만들어주고 클럽의 운동 동작을 가능하게 합니다.
• 최적의 셋업을 위한 3단계 자세 훈련: 좋은 셋업을 위해 3단계 자세 훈련법을 사용할 수 있습니다. 먼저 팔을 앞으로 뻗은 채 똑바로 선 다음, 팔을 가슴에 내려놓으면서 무릎을 약간 구부린 다음, 마지막으로 클럽 헤드가 지면에 닿을 때까지 허리를 앞으로 구부리는 자세로 시작합니다. 이렇게 하면 골퍼는 턱 바로 아래에 위치한 발과 손의 볼에 체중을 실어 강력한 셋업 자세를 취할 수 있습니다.
• 중립 자세의 이해와 달성: 둥근 C자 자세와 아치형 S자 자세 사이에 있는 중립 자세는 골프에 이상적인 자세입니다. 중립 자세를 찾으려면 양쪽 극단(허리를 구부리고 등을 굽히는 자세)을 연습한 다음 중간 지점을 찾아보세요. 이는 효율적인 고관절 회전과 안정적인 척추 각도를 허용하는 균형 잡힌 자세를 취하는 데 필수적입니다.
• 내 몸의 편안함과 한계에 맞게 자세를 맞춤 설정하세요: 좋은 골프 자세는 개인의 신체적 능력과 편안함에 맞게 조정되어야 한다는 점을 인식하는 것이 중요합니다. 일부 플레이어의 경우 고관절 이동성 문제나 부상과 같은 신체적 한계로 인해 어깨를 약간 둥글게 하거나 자세를 변경하는 것이 더 적합할 수 있습니다.
• 꾸준한 연습과 기본기 모니터링: 프로 골퍼들도 자세와 정렬과 같은 기본적인 기본기를 꾸준히 연습하고 모니터링합니다. 골퍼도 자신의 자세를 점검하고 연습하는 것을 일상화해야 하며, 자신의 스윙을 영상으로 촬영하여 정기적으로 점검하면 시간이 지나도 자세가 이상적인 설정에서 벗어나지 않도록 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 스윙 문제는 셋업의 문제에서 찾을 수 있을 정도로 셋업은 매우 중요합니다.

 

1. 항상 선수를 생각하세요

저는 학생들에게 올바른 골프 자세를 가르칠 때 항상 간단한 질문으로 시작합니다: "이전에 어떤 다른 스포츠를 해보셨나요?" 골프를 더 잘 이해하기 위해 다른 스포츠의 특정 요소와 연관시킬 수 있는 경우가 많기 때문에 이 질문은 저에게 중요합니다. 골프는 운동 스포츠이므로 운동 자세를 취해야 합니다. 대부분의 아마추어 골퍼들은 몸을 움직일 수 없는 정적인 자세로 셋업을 합니다!

이 사진의 선수는 비운동적인 셋업 자세의 대표적인 예입니다. 무릎이 크게 구부러져 있어 체중이 발뒤꿈치로 쏠리고 있습니다. 척추가 완전히 수직이고 손이 몸에 거의 닿아 있습니다. 이 자세에서는 클럽으로 운동 동작을 하는 것이 불가능합니다. 다른 스포츠의 비유를 사용합니다. 축구의 골키퍼를 상상해보십시오. 그는 무릎을 약간 구부린 채 매우 똑바로 서 있고 체중은 발바닥에 실려 있습니다. 골키퍼가 무릎을 크게 구부리고 등을 구부린 채 체중을 모두 발뒤꿈치에 싣는 모습을 본 적이 있나요? 당연히 아니죠. 그 이유는 간단합니다. 골키퍼는 순식간에 왼쪽이나 오른쪽으로 움직일 수 있는 운동적인 자세를 취해야 하기 때문입니다. 때때로 우리는 골프 스윙이 얼마나 운동적인지 잊어버리지만 크게 다르지 않습니다. 우리는 골프 스윙에서 오른쪽(백스윙)과 왼쪽(다운스윙)을 모두 움직이며 이를 위해 강력한 자세를 취해야 합니다. 그렇다면 운동 자세는 어떤 모습일까요? PGA 투어의 스타 플레이어 중 한 명인 호주의 제이슨 데이를 통해 자세히 알아보세요:

제이슨 데이는 운동선수처럼 골프공을 향해 세팅을 합니다. 그의 무릎은 약간만 구부려져 있어 상체가 엉덩이에서 앞으로 기울어집니다. 오른쪽 어깨 뒤쪽에서 직선을 그리면 그 선이 무릎 앞부분에 닿아 발바닥까지 이어지는 것을 볼 수 있습니다. 제이슨은 권위와 파워를 가지고 클럽을 휘두를 수 있는 강력한 자세를 취하고 있습니다!

 

2. 3단계 자세 훈련을 가이드라인으로 활용하기

저는 일을 단순하게 유지하는 것을 좋아하는데, 수년 동안 이 3단계 자세 훈련이 운동 자세를 가르치는 데 가장 효과적인 방법이라는 것을 알게 되었습니다. 방법은 다음과 같습니다: 먼저 발을 어깨만큼 넓게 벌리고 서서 양팔과 골프채를 앞으로 쭉 뻗으면서 완벽하게 똑바로 서세요.

 

이 첫 번째 단계에서는 무릎이 구부러지지 않고 팔과 클럽이 아래 지면과 평행한 일직선을 이루는 것이 중요합니다. 무릎을 약간 구부리고 양팔이 모두 가슴에 닿을 때까지 아래로 내려갑니다.

이 자세에서 골프 클럽은 여전히 지면과 평행하고 무릎은 몇 인치만 구부러졌습니다. 무릎이 약간 구부러지는 것을 시각적으로 느낄 수 있는 좋은 방법은 높은 바 의자에 앉아 있다고 상상하는 것입니다. 무릎이 약간만 구부러지면 등받이가 의자에 닿을 수 있습니다. 마지막이자 가장 중요한 단계는 클럽 헤드가 지면에 닿을 때까지 허리부터 천천히 앞으로 구부리는 것입니다.

 

이렇게 하면 완벽한 셋업 자세가 완성됩니다. 이 연습을 올바르게 수행했다면 체중이 발바닥에 실리고 턱 바로 아래에 손이 위치하는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 척추가 약간 앞으로 기울어지지만 긴장을 풀어야 합니다. 이제 운동 스윙을 할 수 있는 강력한 셋업 자세가 완성되었습니다.

 

3. 극단적인 연습

셋업에서 큰 진전을 이루기 시작했으니 이제 자세를 미세하게 조정하기만 하면 됩니다. 이 단계에서는 특히 척추 각도에 초점을 맞춰 가장 중립적인 자세, 즉 "자연스러운" 자세를 찾도록 도와드리겠습니다. 일반적으로 설정 시 자세에는 세 가지 유형이 있습니다. C자 자세, S자 자세, 중립 자세입니다.

 

C 자세를 취하는 골퍼는 어드레스 시 등이 둥글고 엉덩이가 수평을 이룹니다:

S 자세의 골퍼는 등을 굽히고 어드레스 시 엉덩이를 과도하게 기울입니다: 중립 자세의 골퍼는 C와 S의 중간에 위치하며 등이 곧고 엉덩이가 적당히 기울어져 있습니다:

대부분의 플레이어는 처음에 중립 자세 자세를 찾기가 어렵습니다. '중립'의 느낌을 찾는 가장 효과적인 방법은 극단의 자세를 연습하는 것입니다. 골프 자세를 취하고 고양이처럼 등을 구부리는 것부터 시작하세요. 약간 이상하게 들리겠지만 어깨를 둥글게 하고 턱을 가슴에 더 가까이 가져가면서 매우 "바삭바삭"하고 작은 느낌에 집중하세요. 이 자세는 이제 스펙트럼의 한쪽 끝입니다. 스펙트럼의 반대쪽 끝을 찾으려면 똑바로 서서 등을 최대한 굽혀보세요. 턱은 가슴에서 멀리 떨어져 있어야 하고 엉덩이가 많이 기울어지는 느낌이 들어야 합니다. 이제 스펙트럼의 반대쪽 끝입니다. 스펙트럼의 양쪽 끝을 모두 연습해야 중간 지점으로 가서 두 가지의 완벽한 균형을 이루는 자세를 찾을 수 있기 때문에 양쪽 끝을 모두 연습하는 것이 중요합니다. 자세에 어려움을 겪고 있다면 이 연습을 통해 중립 자세의 느낌을 정확히 찾을 수 있는 효과적인 방법으로 활용하세요.

 

4. 무엇이 편안한지 분석하기

이 글의 앞부분에서 모든 골퍼가 PGA 투어 선수처럼 골프 볼에 맞춰 셋업을 할 수 있다는 사실을 언급했지만, 이해해야 할 중요한 요소가 있습니다. 자신의 몸에 가장 편안한 자세를 찾아야 하며, 신체 질환이 있는 경우 자신의 몸이 편안함을 느낄 수 있도록 셋업을 조정하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 저는 고관절 가동성 부족으로 고통받는 선수들과 함께 일할 때가 많습니다. 이러한 가동성 부족은 이전의 부상, 전반적인 유연성 상실 또는 신체의 전반적인 노화로 인한 것일 수 있습니다. 때로는 의도적으로 어깨를 더 둥글게 하고 턱을 흉골에 더 가까이 붙이는 자세(C자 자세)를 취하도록 선수들을 지도하기도 합니다. 이 방법이 일부 선수에게 얼마나 효과적인지 가장 잘 보여주는 예는 현재 유러피언 투어 골퍼인 토미 플릿우드를 보면 알 수 있습니다:

토미의 어깨는 다른 프로 골퍼들보다 훨씬 더 둥글다. 하지만 이 셋업 자세 덕분에 그는 스윙 내내 척추 각도를 안정적으로 유지할 수 있습니다. 일반적으로 저는 학생들이 S자 자세보다는 C자 자세(등과 어깨가 둥근 자세)를 취하는 것을 더 선호합니다. C 자세를 취하는 학생은 엉덩이가 약간 더 수평을 이루기 때문에 엉덩이를 더 잘 회전할 수 있습니다. 모든 골프 스윙이 독특하듯, 모든 자세는 몸이 느끼고 움직일 수 있는 방식에 따라 다릅니다.

 

5. 씻고, 헹구고, 반복하세요!

골프 실력이 향상될수록 기본기가 더 중요하다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 중국 상하이의 셰샨 인터내셔널 골프 클럽에서 헤드 골프 프로로 일할 때, 저는 운 좋게도 매년 WGC-HSBC 챔피언스 이벤트 기간 동안 많은 PGA 투어 선수들과 함께 연습장에서 많은 시간을 보낼 수 있었습니다. 최고의 프로들이 공을 치는 모습을 지켜보면서 제가 배운 최고의 교훈 중 하나는 그들이 골프의 기본에 얼마나 집중하고 헌신적으로 연습하는지에 대한 것이었습니다. 자세와 정렬과 같이 투어 프로라면 신경 쓸 필요가 없을 것 같은 기본적인 개념은 대부분의 선수들이 끊임없이 연습하는 것들이었습니다. 올바른 골프 자세를 배우는 것은 결코 '배운다'고 해서 잊어버릴 수 있는 것이 아닙니다. 연습하고, 모니터링하고, 조정해야 하며, 게임의 다른 모든 측면과 마찬가지로 집중적인 연습이 필요한 부분입니다.

 

일반적으로 저는 제 스윙을 영상으로 보지 않고는 한 달 이상 연습하지 않는 것을 좋아하지 않습니다. 자세의 오류는 하루아침에 발생하는 것이 아니라 여행하고 연습하고 플레이하면서 서서히 발생합니다. 하지만 매일 자세가 단 1밀리미터라도 어긋나면 한 달 후에는 자세가 크게 달라질 수 있습니다. 매월 정기적으로(또는 자주 플레이하는 경우 매주) 검진을 받으면 신선함을 유지하고 진행 상황을 모니터링하는 데 도움이 됩니다. 10년 넘게 전 세계 학생들에게 골프를 가르친 결과, 스윙 문제 3건 중 2건은 셋업의 초기 문제에서 찾을 수 있다고 말씀드리고 싶습니다. PGA 투어 프로들이 공을 제대로 치지 못하기 시작하면 모두 즉시 기본으로 돌아가 골프 자세부터 시작해서 기본기를 점검할 정도로 기본기가 중요합니다.

 

자신의 골프 게임을 점검할 때 골프공을 향해 운동적인 자세로 셋업을 하고 있나요? 중립 자세가 실제로 어떤 느낌인지 알고 있나요? 자신의 셋업을 비디오로 마지막으로 본 게 언제였나요? 이 5가지 방법을 사용해 골프 자세를 개선하고 모니터링하면 곧 더 일관된 스윙을 할 수 있을 것입니다.