[골프] 부드러운 스윙을 만들어줄 9개의 템포 연습

  아마추어들이 템포와 리듬을 마치 하나처럼 이야기하는 것을 자주 듣습니다. 그 차이를 구분하지 못하면 발생하는 문제를 해결하는 데 어려움을 겪게 됩니다. 그래서 스윙을 마스터하는 데 도움이 되는 9가지 최고의 골프 템포 훈련 목록을 정리했습니다. 음악에서 템포는 골프 스윙의 속도를 나타내는 반면, 리듬은 엉덩이와 몸통 회전에서 팔과 클럽 릴리스까지의 전환을 의미합니다. 둘은 동일하지는 않지만 템포는 리듬에 영향을 미칩니다. 스윙의 메커니즘이 한 단계에서 다음 단계로 유연하게 전환될 때 일관된 골프 스윙을 즐길 수 있습니다. 이 글에서는 연습하기 쉬운 다양한 골프 훈련을 처방해 드리겠습니다. 일부는 훈련 보조 도구가 필요하지만, 대부분은 가지고 있는 장비로도 할 수 있습니다.

 

1. 1, 2, 3, 1 드릴

  많은 골퍼들이 백스윙을 천천히 하면서도 팔, 몸통, 엉덩이를 무리하게 풀어내는 데 어려움을 겪습니다. 이렇게 하면 엉덩이가 먼저 풀리고 클럽이 뒤처지면서 아웃에서 인으로 스윙하게 됩니다. 바비 존스는 세계 골프 역사상 가장 훌륭한 스윙을 구사했는데, 이는 그의 훌륭한 템포가 있었기에 가능했습니다. 그의 스윙의 모든 요소는 억지로 하지 않고 자연스럽게 흘러갔습니다. 골프 채널의 마틴 할은 존스의 팔이 초당 평균 34피트의 속도로 가속되어 113마일의 클럽헤드 속도를 낼 수 있었다고 설명합니다.

  요점은 백스윙에서 다운스윙으로 임팩트까지 부드럽게 전환하면 볼 타격의 일관성, 정확성, 비거리를 향상시킬 수 있다는 것입니다. 스윙을 하는 동안 1, 2, 3, 1을 세는 간단한 훈련으로 시작할 수 있습니다. 홀에 따르면 이 연습은 이상적인 3:1 스윙 비율을 달성하는 데 도움이 된다고 합니다. 즉, 백스윙 톱에 도달하는 시간이 임팩트까지 걸리는 시간보다 3배 더 길어야 한다는 뜻입니다: 볼을 스탠스에서 올바르게 배치하고 백스윙 카운트 1, 2, 3으로 샷을 준비하세요. 셋을 세었을 때 스윙의 정점에 있어야 합니다. 그런 다음 골프 클럽을 공으로 향하면서 1을 세세요.

  이 템포 훈련의 목적은 카운트를 따르는 습관을 들이는 것입니다. 셋을 셀 때 클럽 헤드가 백스윙의 톱에 있지 않다면 템포가 너무 빠르거나 느리다는 뜻입니다.

 

2. 느린 스윙

  템포가 맞지 않고 나쁜 샷이 많이 나오는 날에는 골프 게임이 어디에서 잘못되고 있는지 파악하기 어렵습니다. 적절한 템포를 찾는 데 도움이 되는 편리한 연습 방법은 천천히 스윙하고 속도를 높이는 것입니다. 이 훈련에는 스윙 속도가 필요한 속도와 일치하는지 확인하는 데 도움이 되는 런치 모니터가 필요합니다. 먼저 표준 풀 스윙을 하고 기기에 기록되는 클럽헤드 속도를 확인합니다. 추가로 3~5회 풀 스윙을 하고 평균을 확인합니다.

  평균 풀스윙 속도를 알았다면 다음 단계는 계산기를 꺼내는 것입니다. 1/4, 1/2, 3/4 스윙의 속도를 계산해 보세요. 그 속도를 적어두었다면, 25%로 5~10개의 샷을 설정하고 쳐보세요. 이렇게 하면 복잡한 스윙 역학에서 벗어나 회전, 타이밍, 볼 타격에 집중할 수 있습니다. 그런 다음 스윙 속도를 50%로 올린 다음 최고 속도에 도달할 때까지 75%까지 높입니다. 이 연습은 샷에 대한 과도한 생각 없이 팔, 엉덩이, 몸통, 클럽을 결합하는 방법을 이해하는 데 도움이 됩니다. 또한 템포를 더 잘 느낄 수 있도록 도와줍니다. 또한 최적의 엉덩이와 어깨 회전에서 발생하는 모멘텀을 활용하는 것의 중요성을 알려줍니다.

 

3. 스우시 드릴

  저스틴 브루튼이 가르치는 기본 연습법입니다. 드라이버만 있으면 됩니다. 공기역학적인 크라운이 스윙의 로우 포인트 직후에 스우시 소리를 만들어냅니다. 브루톤은 골프공을 티업하고 뒤로 물러나서 몇 차례 연습 스윙을 해보라고 제안합니다: 목표는 간단합니다. 클럽 헤드가 공과 일직선이 될 때 스우시 소리가 나야 합니다. 다운스윙에서 스윙 소리가 공보다 먼저 들리면 클럽헤드를 너무 일찍 릴리스한 것입니다. 반대로 클럽이 골프공을 지나간 후에 소리가 나면 클럽을 너무 늦게 놓는 것입니다. 필요한 순간에 스우시 소리가 날 때까지 필요한 만큼 연습 스윙을 해보세요.

 

4. 저항 만들기

  한때 제가 힘들어했던 문제는 클럽헤드를 너무 뒤로 가져가는 것이었습니다. 다운스윙에서 템포가 풀리는 원인이었습니다. 백스윙과 다운스윙의 비율을 3:1로 유지하는 대신 3:2로 밀어붙였죠. 그러다 보니 스윙 톱에서 클럽페이스가 볼에 도달하는 데 두 배의 시간이 걸렸고, 비거리와 정확도가 떨어졌습니다. 저는 백스윙의 경로와 플레인을 개선하기 위해 자세에 집중하기 시작했습니다. 기회가 있을 때마다 골프 코스에서처럼 클럽을 손에 쥐지 않은 상태에서 샷을 준비했습니다.

  다음 단계는 코어 근육을 구부려 몸이 하나처럼 느껴지도록 하는 것인데, 샷을 하려면 모든 구성 요소가 제 역할을 다해야 합니다. 또한 긴장감을 조성하고 최적의 엉덩이와 어깨 회전을 촉진합니다. 팔을 접고 임팩트까지 가상의 백스윙을 시작하세요. 이 과정에서 하체, 엉덩이, 어깨가 어떻게 조화를 이루는지 느껴야 합니다. 템포가 얼마나 좋은지 이해했다면 골프 라운드 때마다 이 훈련을 생각하면 게임에서 스트로크를 줄일 수 있을 것입니다.

 

5. 그립 훈련

  지금까지는 트레이닝 보조기구가 필요 없는 골프 스윙 템포 훈련을 소개했습니다. 하지만 이 연습에는 트레이닝 보조기구가 필요합니다. SKLZ 템포 그립 트레이너는 게임의 세 가지 영역에서 작동합니다. 첫째, 이상적인 그립 압력을 유지하여 다운스윙 시 클럽헤드를 릴리스하는 데 도움을 줍니다. 둘째, 무거운 디자인으로 임팩트 시 최대 파워를 내기 위해 근육을 활성화해야 합니다. 근육을 사용하지 않으면 클럽헤드 스피드가 줄어들어 비거리에 영향을 미칩니다. 마지막으로 이 클럽은 스틱 끝이 그립보다 높은 각도로 설계되어 있습니다. 이렇게 하면 임팩트를 위해 스윙 스틱의 끝 지점을 놓아 임팩트 지점에 맞추게 됩니다. 이 과정을 반복하면 첫 번째 티에서 18번 그린까지 이 동작을 반복할 수 있는 근육 기억력이 향상됩니다.

 

6. 숨을 들이쉬고 내쉬기

  숨을 들이쉬고 내쉬는 훈련은 앞서 설명한 1, 2, 3, 1 운동과 동일한 전제를 바탕으로 합니다. 간단한 과정입니다. 백스윙을 할 때 심호흡을 하고 다운스윙을 할 때 숨을 내쉬면 됩니다. 이렇게 하면 테이크어웨이부터 임팩트까지 골퍼가 템포를 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

7. 오렌지 휩 스윙

  오렌지 휩 트레이닝 보조 도구는 200명의 프로 골퍼들이 사용하고 있습니다. PGA 투어 스타 필 미켈슨을 포함해서요. 이 기구는 워밍업 도구로도 사용되지만, 근육을 최대한 활용하고 회전을 극대화하여 최적의 비거리를 낼 수 있도록 훈련합니다. 이 훈련 보조기구의 무게는 회전의 추진력을 이용해 일관된 클럽헤드와 볼 스피드를 낼 수 있도록 도와줍니다. 코스나 연습장에서 일반 클럽으로 스윙할 때 일관성을 유지하는 데 문제가 없을 것입니다.

 

8. 메트로놈

  카운팅이 잘 되지 않는다면 메트로놈을 사용하는 방법도 있습니다. 메트로놈을 작동시키고 미드 아이언을 잡으세요. 메트로놈의 속도를 듣고 스윙을 가이드하는 데 사용하세요. 첫 번째 클릭에 테이크어웨이를 시작하고 두 번째 클릭에 다운스윙을 시작하세요. 이 과정이 몸에 익숙해질 때까지 반복하세요. 골퍼의 마초적인 이미지와 달리 댄서나 뮤지션은 스윙 템포를 쉽게 정복할 수 있습니다.

 

9. 오른쪽, 왼쪽

  마지막으로 알려드리는 팁은 체중이 필요한 순간에 올바른 위치에 있도록 하는 간단한 방법입니다. 이 연습의 단계는 오른손잡이 골퍼를 위해 설계되었습니다. 즉, 왼손잡이에게는 그 반대가 적용됩니다. 클럽페이스를 볼 뒤에 두고 셋업합니다. 백스윙을 할 때 오른쪽이라고 말합니다. 이어서 다운스윙을 왼쪽으로 가져갑니다. 오른쪽이라고 말할 때 체중은 트레일이나 오른쪽 다리로 이동해야 합니다. 반대로 다운스윙에서는 체중을 앞발로 이동합니다. 마지막으로 임팩트 때 엉덩이를 비우세요.