[테니스]테니스의 풋워크

게임을 발전시키려면 올바른 테니스 풋워크를 배우는 것이 필요합니다. 테니스는 코트를 많이 뛰어다녀야 하는 운동이기 때문에 코트를 뛰어다닐 때 항상 염두에 두어야 할 모범 사례가 있습니다. 이것이 바로 테니스 풋워크입니다. 코트를 효율적으로 이동하고, 항상 볼에 도달할 수 있으며, 다음 샷을 위해 항상 준비하는 방법은 오늘 여러분과 함께 살펴볼 몇 가지 핵심 요소에 불과합니다. 그럼 지금 바로 시작하겠습니다.

 

How-to: 테니스 풋워크

좋은 테니스 풋워크는 타이밍, 균형, 파워, 일관성 등 모든 것에 영향을 미칩니다. 올바른 테니스 풋워크의 핵심은 어떤 공이 날아와도 닿을 수 있도록 하는 것이며, 이를 위해서는 항상 발끝을 움직여야 합니다. 발뒤꿈치로만 코트를 뛰어다니면 발끝을 유지하는 것에 비해 한 발짝 느려지므로 빠르게 진행되는 스포츠에서 준비는 필수적입니다. 제시간에 올바른 자세를 취하느냐 아니면 매번 공이 바로 옆으로 날아가느냐의 차이입니다. 올바른 자세를 취할 수 있으면 옵션이 생기고, 옵션이 생기면 공격에 나서서 상대보다 우위를 점할 수 있습니다.

 

테니스 경기를 관찰해 보면 테니스 선수들이 볼에 도달하기 위해 긴 보폭을 취하지 않는다는 것을 알 수 있습니다. 사실 정반대입니다. 가볍고 빠르고 짧은 스텝은 공에 빨리 도달하기 위한 핵심 요소이며, 이러한 정확한 동작을 통해 올바른 자세를 취할 수 있기 때문입니다. 따라서 웅장한 발레 댄서가 아니더라도 항상 발끝을 움직여야 합니다. 따라서 테니스에서 튼튼한 다리는 필수입니다. 다리가 약하면 코트에서 전체 퍼포먼스에 영향을 미치고 공에 도달하기 위해 대부분의 소중한 에너지를 낭비하게 됩니다. 발끝을 계속 움직이는 것만으로는 다리를 단련하기에 충분하지 않다면 운동을 통해 다리 근육을 강화할 수 있습니다. 다리 근육을 강화하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 놀라운 운동으로는 조깅, 런지, 경사면 달리기 또는 다리에 집중하는 일반적인 테니스 훈련이 있습니다. 규칙적으로 운동을 하면 체력이 크게 향상되는 것을 느낄 수 있습니다.

 

테니스 풋워크 기술

이제 테니스 풋워크 기술에 대해 알아볼까요? 이 섹션에서는 코트를 이동하는 데 가장 좋은 방법이 무엇인지에 대해 자세히 설명하겠습니다. 준비 자세, 스플릿 스텝, 사이드 셔플, 크로스 스텝, 그리고 네 가지 테니스 자세에 대해 설명하겠습니다.

 

레디 포지션 

볼에 접근하기 전에 테니스에서 가장 일반적인 자세인 레디 포지션에서 시작할 가능성이 높습니다. 레디 포지션에서는 다리를 어깨너비로 벌리고 양쪽 발가락에 체중을 고르게 분산한 다음 양손으로 라켓을 앞으로 잡아야 합니다. 엉덩이와 무릎도 약간 구부려야 합니다. 이 자세는 볼이 날아오는 모든 방향으로 달려갈 수 있도록 도와주는 자세입니다. 레디 자세는 상대방의 다음 샷을 예상할 때마다 사용해야 하며, 코트 중앙에 있을 때 취해야 합니다.

 

스플릿 스텝

 사용할 수 있는 또 다른 테니스 풋워크 기술은 스플릿 스텝이라고 합니다. 스플릿 스텝은 레디 포지션과 비슷한 자세이지만 공의 방향으로 짧은 홉으로 구성됩니다. 스플릿 스텝을 사용하면 레디 포지션 자세를 취하고 달리기 직전에 짧은 홉을 수행합니다. 스플릿 스텝은 상대방이 공과 접촉할 때 바로 수행해야 하며, 다시 지면에 착지할 때 공이 더 빠른 곳으로 이동할 수 있습니다. 스플릿 스텝을 올바르게 사용하면 보다 폭발적으로 볼에 도달할 수 있습니다.

 

사이드 셔플

공을 치고 나면 다음에 무엇을 해야 할지 혼란스러울 수 있습니다. 공을 치고 나서 가장 먼저 해야 할 일은 코트 중앙으로 돌아가는 것입니다. 물론 코트 중앙으로 가는 가장 빠른 방법은 바로 그곳으로 달려가는 것이지만, 상대방이 내가 달리는 방향과 반대 방향으로 공을 리턴하면 역효과를 낼 수 있습니다. 이때 사이드 셔플이 유용합니다. 사이드 셔플은 가장 빠른 회복 방법은 아니지만 공의 방향에 따라 동쪽이나 서쪽으로 이동할 수 있기 때문에 경기 중 훨씬 안전하고 유용하게 사용할 수 있는 훌륭한 회복 방법입니다. 사이드 셔플을 하려면 게의 마음가짐을 취하고 옆으로 셔플하세요. 바깥쪽 발(중앙에서 가장 멀리 떨어져 있는 발)은 안으로 들어가고 안쪽 발(중앙에 가장 가까운 발)은 중앙을 향해 바깥쪽으로 움직입니다. 셔플을 할 때 두 발이 절대 닿아서는 안 됩니다.

 

크로스 스텝

멀리서 샷을 치고 나면 최대한 빨리 중앙으로 돌아오는 기술이 필요합니다. 다행히도 크로스 스텝 또는 크로스 오버 스텝으로 알려진 테니스 풋워크 기술이 있습니다. 크로스 스텝을 수행하려면 이동하려는 방향으로 다리를 하나씩 교차합니다. 이렇게 하면 더 많은 지면을 커버할 수 있지만 한 번 스텝을 밟으면 방향을 바꿀 수 없습니다. 하지만 크로스 스텝의 장점은 바로 사이드 셔플 방식으로 빠르게 전환할 수 있다는 점입니다.

 

테니스 스탠스

테니스 풋워크의 주요 초점은 공을 치기 전에 취할 수 있는 네 가지 테니스 자세이며, 포핸드와 백핸드에 모두 사용됩니다. 하지만 각 자세는 코트마다 다르게 사용되며, 어떤 자세를 취해야 하는지는 타이밍에 따라 크게 달라집니다. 네 가지 테니스 자세는 다음과 같습니다:

 

• 클로즈드 스탠스
• 뉴트럴 스탠스(스퀘어 스탠스)
• 오픈 스탠스
• 세미 오픈 스탠스

 

 

클로즈드 스탠스

클로즈드 스탠스 또는 클래식 스탠스는 양발을 네트/베이스 라인과 평행하게 옆으로 돌리는 스탠스입니다. 이 자세는 어깨와 몸을 완전하고 적절하게 돌릴 수 있으며, 포핸드에는 자주 사용되지 않지만 주로 백핸드 샷에 사용됩니다. 클로즈드 스탠스는 주로 코트 중앙에 있을 때 사용하며 리턴 샷에 가장 적합합니다. 클로즈드 스탠스에서 리턴하려면 공을 치면서 뒷발을 반대쪽으로 회전하고 다시 중앙으로 사이드 셔플을 합니다.

 

뉴트럴 스탠스(스퀘어 스탠스)

뉴트럴 스탠스는 뒷발이 베이스라인과 평행하고 앞발이 약 90도 각도로 스텝을 밟는 자세를 말합니다. 이 자세를 취하면 볼을 밟을 수 있으므로 샷에 더 많은 파워를 더할 수 있습니다. 또한 이 자세는 네트에 접근할 수 있는 옵션도 제공합니다. 이 자세에서 회복하는 방법은 뒷발을 앞발과 정렬한 다음 사이드 셔플을 중앙으로 다시 가져가는 것입니다.

 

세미 오픈 스탠스

세미 오픈 자세는 중립 자세를 취할 시간이 충분하지 않을 때 사용합니다. 두 발은 네트를 기준으로 약 45도 각도로 대각선을 이루게 됩니다. 이 자세는 어깨를 완전히 회전하고 샷을 완전히 따라갈 수 있는 매우 유연한 자세입니다.

 

오픈 스탠스

오픈 스탠스는 강력한 샷을 구사할 수 있는 매우 강력한 자세입니다. 기본적으로 두 발은 일직선으로 네트를 향해야 합니다. 대신 상체가 회전하면서 스윙에 토크를 만들어냅니다. 이렇게 하면 공에 더 많은 힘을 가할 수 있고, 어깨를 완전히 회전할 수 있으며, 다시 중앙으로 사이드 셔플을 할 수 있는 자세로 돌아와 더 빨리 회복할 수 있습니다.