[배드민턴]백핸드 하는 방법 - 클리어, 드롭, 스매시

좋은 백핸드는 정말 중요하며, 많은 분들이 어떻게 하면 백핸드를 향상시킬 수 있는지 문의해 주셨습니다. 백핸드는 모든 레벨의 배드민턴에서 가장 어려운 부분 중 하나이지만, 일단 완성되면 다양한 샷을 구사할 수 있고 많은 문제에서 벗어날 수 있습니다!

 

백핸드 플레이하는 방법:

1. 스플릿 스텝을 수행합니다.
2. 모서리 쪽으로 샤시합니다.
3. 뒤쪽을 향하도록 피벗합니다.
4. 베벨 그립으로 변경합니다.
5. 팔꿈치를 낮게 유지하며 준비합니다.
6. 셔틀에 닿기 직전에 런지합니다.
7. 셔틀이 회전할 수 있도록 자신과 셔틀 사이에 충분한 공간을 확보합니다.
8. 어깨에 힘을 빼고 긴장을 유지합니다.
9. 손목과 팔뚝 회전을 이용해 팔을 통과시켜 샷의 파워와 컨트롤을 만들어냅니다.

 

위의 내용은 크게 4가지 요소로 구성됩니다:

• 코트에서의 풋워크와 포지셔닝
• 올바른 그립
• 팔과 라켓의 준비
• 올바른 타격 기술(각 샷마다 조금씩 다른 기술이 있습니다!)

 

이 4가지 영역을 잘 이해하고 실행할 수 있다면 드롭, 클리어, 스매시 등 다양한 샷으로 백코트에서 정확하고 강력한 백핸드 플레이를 할 수 있습니다!

 

1. 풋워크와 코트 포지셔닝

이 블로그에서는 백핸드 드롭, 클리어, 스매시를 완벽하게 하는 데 초점을 맞추고 있으며, 이 세 가지 샷 모두 풋워크와 코트에서의 포지셔닝은 매우 유사해야 합니다. 각 샷에 대해 다르게 준비하면 상대방이 눈치채고 위치를 조정할 수 있으므로 상대방은 훨씬 더 쉽게, 여러분은 훨씬 더 힘들어질 수 있습니다! 상대가 셔틀을 치자마자 풋워크가 시작됩니다. 이때 코트와 샤시의 어느 위치에서든 스플릿 스텝(라켓을 잡지 않은 다리를 앞세운 채)을 취한 다음 같은 다리로 피벗하여 뒤쪽을 향하도록 합니다.

1. 스텝 스플릿

 

2. 샤시

3. 피

 

물론 샤시 스텝의 크기는 키와 셔틀에서 얼마나 멀리 떨어져 있는지에 따라 달라집니다! 예를 들어 키가 큰 선수는 작은 샤시 스텝 하나만 밟으면 되지만, 키가 작은 선수는 훨씬 더 큰 샤시가 필요하거나 추가 스텝이 필요할 수도 있습니다! 피벗을 하고 뒤쪽을 향하고 나면 셔틀과 접촉하기 직전에 라켓 다리를 구석으로 돌진하여 지면에 닿는 것을 목표로 해야 합니다. 그 후 라켓 다리를 사용하여 밀어내고 다시 앞쪽을 향하도록 회전하면서 회복합니다.

 

2. 그립

라켓을 잡는 방법, 특히 엄지손가락의 위치는 효과적인 백핸드를 구사하는 데 있어 매우 중요한 부분입니다. 엄지손가락의 위치는 백핸드 쪽에서 셔틀과 접촉하는 위치에 따라 달라집니다. 코트에서 각 샷에 맞는 올바른 그립을 잡으면 정확하고 강력한 샷을 구사할 수 있습니다. 일반적인 리어코트 백핸드 샷을 할 때는 베벨 그립을 사용해야 합니다. 베벨 그립을 배우려면 백핸드 그립에서 시작하여 라켓 헤드를 둥글게 움직여 스트링이 대각선을 향하도록 하고 엄지손가락이 릿지/베벨에 위치하도록 하면 됩니다. 오른손잡이인 경우 백핸드 그립에서 라켓을 시계 반대 방향으로, 왼손잡이인 경우 이 위치에서 시계 방향으로 움직입니다.

 

배드민턴의 모든 그립에 대해 더 자세히 알고 싶으시다면, 배드민턴의 4가지 그립에 대한 블로그 포스팅 - 배드민턴의 4가지 그립을 확인해보세요. 타구 지점까지 손을 편안하게 유지하는 것이 중요합니다. 이 시점에서 그립을 꽉 쥐어야 합니다. 이완된 상태에서 꽉 쥐는 상태로 전환하면 엄지와 손가락이 필요한 힘을 낼 수 있습니다. 백핸드뿐만 아니라 거의 모든 샷에서 중요한데, 엄지와 손가락에서 얼마나 많은 힘을 낼 수 있는지 놀라울 정도입니다!

 

3. 라켓 준비

백핸드 드롭, 클리어, 스매시를 잘 준비하려면 여러 가지 요소가 필요하므로 4가지 섹션으로 나누어 설명해드리겠습니다. 먼저 팔꿈치 위치에 대해 말씀드리겠습니다. 많은 분들이 팔꿈치를 높이 들고 준비를 시작해야 한다고 배웠을 텐데, 이는 가장 효과적인 방법이 아닙니다. 아래 이미지에서 볼 수 있듯이 프로 선수들은 팔꿈치를 아래쪽 갈비뼈와 거의 일직선이 되게 한 상태에서 준비를 시작합니다. 이렇게 하면 팔과 몸을 더 많이 '와인드업'할 수 있어 더 많은 파워를 낼 수 있습니다. 포핸드 스매시와 마찬가지로 샷을 할 때 엉덩이와 어깨의 회전을 사용하지 않으면 라켓 팔과 어깨에 모든 힘을 의존하게 되어 필연적으로 힘이 덜 나올 수밖에 없습니다.

둘째, 앞서 언급했듯이 팔과 그립을 편안하게 잡는 것이 매우 중요합니다! 이렇게 하면 셔틀콕을 칠 때 그립을 더 꽉 쥐게 되어 스매시와 클리어의 파워를 만들어낼 수 있습니다! 일반적으로 기술에서 '긴장'이 많은 플레이어는 매우 편안한 플레이어보다 훨씬 적은 파워를 생성합니다. 백핸드를 칠 때 흔히 볼 수 있는 실수는 몸의 위치입니다. 물론 매 샷마다 완벽한 위치에 있기를 기대하는 것은 비현실적이지만, 셔틀이 닿는 지점에서 너무 가까이(또는 너무 멀리!) 있지 않도록 노력하는 것이 중요합니다.

• 너무 가까이 있으면 팔, 어깨, 몸이 너무 안으로 들어가 최적의 회전을 만들 수 없기 때문에 파워를 생성하는 능력이 현저히 떨어집니다.
• 하지만 팔을 곧게 펴고 너무 멀리 떨어져 있으면 라켓 스윙을 제어할 수 없어 샷의 질이 훨씬 나빠집니다!
• 따라서 타구 지점에서 팔을 약간 구부릴 수 있는 자세가 파워와 타구 품질 모두에 이상적입니다.

권투에서 펀치를 던질 때 팔꿈치와 팔을 몸에 집어넣으면 충분한 파워를 낼 수 없지만 팔을 완전히 펴고 펀치를 날릴 수도 없습니다! 마지막으로 모든 백핸드 샷의 준비는 동일하게 해야 합니다. 이렇게 하면 상대방이 마지막 순간까지 어떤 샷을 구사할지 알 수 없게 됩니다. 백핸드 드롭, 클리어, 스매시 사이에 준비 기술이 조금만 달라져도 샷의 전체적인 효율성이 떨어집니다.

 

4. 타구 기술

일반적인 기술

이 섹션에서는 리어코트 백핸드 드롭, 클리어, 스매시에 적용되는 일반적인 기술 팁에 대해 설명합니다. 다음 섹션에서는 각 샷에 대한 개별적인 기술 포인트에 대해 설명하겠습니다. 모든 백핸드 샷에서는 셔틀을 치기 직전에 라켓 다리가 지면에 닿는 것을 목표로 해야 합니다. 이렇게 하면 마지막 순간까지 위치를 자유롭게 변경할 수 있을 뿐만 아니라 스텝과 착지의 힘을 이용해 샷에 더 많은 파워를 낼 수 있습니다. 백핸드를 준비할 때는 다리와 엉덩이를 동시에 회전해야 하지만 눈과 팔로 셔틀을 추적하는 것도 잊지 마세요. 백핸드를 준비하는 동안 손목을 살짝 꺾는 것도 중요합니다. 손목을 구부리면 라켓의 각도를 코트 쪽으로 더 기울일 수 있으므로 셔틀이 측면이 아닌 코트 안으로 들어오도록 유도하는 데 도움이 됩니다! 셔틀과 접촉할 때 라켓 샤프트가 수직이 되어야 하며 스트링이 앞쪽을 향하고 목표 지점을 향해 각도를 맞춰야 합니다. 따라서 크로스 코트를 플레이하는 경우 마지막 순간에 라켓을 약간 돌려서 샷이 착지할 곳을 향해 다시 돌려야 합니다.

손목 코킹

백핸드 드롭

백핸드 드롭은 랠리를 무력화시키고 공격을 내주지 않으려 할 때 플레이해야 합니다. 예를 들어 상대가 스텝업하지 않고 코트 앞쪽을 압박할 때 백핸드 드롭이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 백핸드 드롭을 향상시키면서 높은 정확도를 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 핵심 포인트는 다음과 같습니다:

• 스매시보다 셔틀을 스트링에 더 오래 유지하는 것을 목표로 하세요.
• 셔틀을 가장 높은 지점에서 칠 필요 없이 보다 '편안한' 타구 높이로 셔틀을 떨어뜨릴 수 있습니다.

셔틀을 (포핸드 쪽 미드/포어코트에서) 피더 쪽으로 밀어서 약간 위치에서 벗어나게 한 다음 백핸드 코너로 들어 올려서 평소보다 늦게 타구하도록 하면 쉽게 연습할 수 있습니다! 그러나 느린 샷을 구사하더라도 가능한 한 빨리 회복하는 것이 중요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

 

백핸드 클리어

전 세계 모든 선수들이 잘하고 싶어 하는 샷으로, 곤경에서 벗어나 랠리를 리셋해야 할 때 사용하면 좋습니다! 상대가 드롭 샷을 예상하고 코트 앞쪽으로 밀고 올라왔다고 느낄 때 사용하면 좋습니다. 드롭과 달리 백핸드 클리어를 위해 셔틀을 칠 때는 그립을 더 꽉 쥐는 것이 파워를 만드는 데 도움이 됩니다! 셔틀을 칠 때 몸의 회전을 더 많이 제어할 수 있는 드롭에 비해 백핸드 클리어는 컨택 시 몸과 어깨를 빠르게 회전시켜 더 많은 파워를 만들어낼 수 있습니다. 💡 셔틀을 칠 때 라켓의 면이 평평한지 확인하세요! 라켓 페이스가 약간 각진 상태로 타구하면 셔틀에 슬라이스가 발생하여 샷의 파워와 정확도가 떨어집니다. 드롭 샷과 마찬가지로 라켓 다리가 셔틀과 접촉하기 전에 순간적으로 착지하여 파워와 몸의 안정성을 높이는 것이 좋습니다. 또한 팔을 약간 구부릴 수 있는 여유가 있는 위치에서 셔틀과 접촉해야 합니다. 백핸드 클리어에서 리커버리할 때는 곤경에서 벗어나거나 상대를 코트 뒤쪽으로 밀어내기 위해 사용하는 경향이 있으므로 드롭이나 스매시를 칠 때보다 더 방어적인 자세로 리커버리하는 것이 좋습니다!

 

백핸드 스매시

백핸드 스매시는 드롭이나 클리어보다 조금 더 일찍 셔틀을 넣을 때 사용할 수 있습니다. 이 스매시는 상대를 다시 압박하여 상대를 기습적으로 잡는 데 효과적일 수 있습니다! 백핸드 드롭과 클리어에 비해 몸의 회전이 훨씬 빨라야 하며, 가속화된 움직임으로 셔틀을 조금 더 일찍 잡을 수 있습니다. 또한 백핸드 스매시를 효과적으로 구사하기 위해서는 팔뚝 회전을 완벽하게 해야 '휘핑' 효과를 얻을 수 있습니다! 클리어와 마찬가지로 크로스 스매시를 하려면 셔틀을 치는 방향으로 라켓과 몸의 추진력을 바꿔야 합니다. 이렇게 하면 정확도와 파워가 향상됩니다! 백핸드 스매시는 어려운 샷이며, 이 기술을 완벽하게 구사하더라도 많은 위너를 칠 가능성은 낮습니다... 하지만 리턴 자세를 코트보다 조금 더 높게 가져가서 상대의 약한 리턴을 공격할 수 있도록 준비해야 한다는 뜻입니다!