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[운동] 스쿼트 초보 가이드

쪼그리고 앉는 것은 걷기 전에도 발달하는 기초적인 동작입니다. 잠시 시간을 내어 아이가 장난감을 가지고 노는 모습을 지켜보세요. 아이가 무언가를 집거나 땅바닥에서 시간을 보낼 때 완벽한 스쿼트 자세를 취하는 것을 볼 수 있을까요? 사람은 어릴 때부터 자연스럽게 올바른 스쿼트를 시작하지만, 시간이 지나면서 올바른 자세를 잃어버리고 무릎과 허리 통증과 스쿼트를 연관 짓기 시작하는 사람도 있습니다. 하지만 스쿼트는 올바르게만 하면 거의 모든 사람에게 안전하고 효과적인 운동입니다. 제대로 된 스쿼트는 앉거나 서 있을 때(자동차를 타고 내릴 때, 심지어 화장실을 이용할 때도) 필수적입니다. 또한 이동성을 향상하고 걷고 달릴 수 있는 힘을 키우는 데에도 도움이 됩니다. 운동선수들의 하체 속도와 파워 향상에 도움이 .. 건강 2024. 9. 27.

[골프]스트레이트를 위한 우측면 릴리즈

아마추어 골퍼들이 가장 흔히 저지르는 풀스윙 실수 중 하나는 임팩트와 팔로우스루에서 릴리스 없이 몸의 오른쪽(트레일 쪽)을 '뒤'에 두는 것입니다. 이 때문에 많은 골퍼들이 클럽페이스를 스퀘어 하게 만들고 똑바로 골프 샷을 치기 위해 그립을 강화해야 한다고 느끼지만 결과는 좋지 않습니다. 그 이유는 클럽 페이스의 스퀘어 동작은 볼을 향해 손을 '던지는' 동작이 아니라 몸 전체의 회전과 피벗 동작으로 이루어져야 하기 때문입니다. 그렇기 때문에 아무리 강하게 클럽을 잡더라도 다운스윙에서 미끄러지면서 볼을 심하게 슬라이스 할 수 있습니다. 그리고 몸의 릴리스가 발생하면 끔찍한 덕 훅이 발생하게 됩니다. 가장 먼저 해야 할 일은 위와 같이 클럽을 잡을 때 양손이 서로 마주보게 하여 그립을 더 중립적으로 만드는 .. 골프 2024. 9. 26.

[골프] 티샷 실수를 줄이는 법

골프에서 가장 실망스러운 일 중 하나는 고개를 들어 티샷이 오프라인이 아닌 다른 곳으로 향하는 것을 보는 것입니다! 하루를 망치는 것은 말할 것도 없고 라운드를 망칠 수도 있습니다. 사실, 모든 홀에서 드라이버를 지구 밖으로 치는 것은 짧은 퍼트를 놓치거나 그린 주변에서 볼을 생크하는 것보다 훨씬 더 화가 납니다. 제 생각에 이것은 플레이하는 동안 일어날 수 있는 최악의 상황입니다. 그렇다면 드라이버 미스의 원인은 무엇이며 어떻게 하면 이를 완전히 치료할 수 있을까요? 드라이버를 칠 때 불리하게 작용하는 몇 가지 측면이 있습니다: 드라이버의 길이골퍼들이 드라이버에 어려움을 겪는 가장 큰 이유는 기본적으로 길이 때문에 가방에서 가장 긴 클럽이 가장 컨트롤하기 어렵기 때문입니다. 이 긴 클럽 길이는 스윙의 .. 골프 2024. 9. 26.

[골프] 카트백 vs 스탠드 백 : 각각의 장단점

코스를 이동하는 방법에 따라 가장 적합한 골프백의 종류가 결정됩니다. 시중에는 선데이, 스탠드, 카트, 스태프 등 네 가지 주요 골프 가방이 있습니다. 선데이 백은 골프 클럽을 충분히 넣을 수 있는 골프 연습용 가방이며, 프로는 스태프 백을 사용합니다. 이 글에서는 카트 가방과 스탠드 가방의 차이점을 분석합니다. 이 두 가지가 가장 일반적인 아마추어 골프 가방이므로 필요한 주의를 기울이는 것이 합리적입니다. 각 가방의 장단점을 강조하고 어떤 골퍼가 각 가방에 더 적합한지 설명하겠습니다. 카트 백이란 무엇인가요?이름에서 알 수 있듯이 이 가방은 골프 카트 또는 푸시 카트에 장착할 수 있도록 설계되었습니다. 카트 골프백은 일반적으로 스탠드형보다 무겁고 수납공간이 넉넉합니다. 링크스에서 수많은 골프 액세서리와.. 골프 2024. 9. 25.

[골프] 골프에서 야구 스윙의 장단점

야구와 골프 모두 성공하려면 특정 유형의 스윙이 필요하기 때문에 많은 사람들이 골프를 치면서 야구 스윙을 사용할 수 있다고 생각합니다. 저도 처음 골프를 시작했을 때 그 캠프에 있었어요. 대학에서 야구를 했기 때문에 그 기술이 골프장에서도 쉽게 적용될 수 있을 거라고 생각했죠. 제가 틀렸어요! 골프공이 티 위에 있고 시속 90마일로 날아오지 않는다고 해서 골프가 야구보다 쉽다는 뜻은 아닙니다. 이 글에서는 골프에서 야구 스윙을 사용할 때의 장단점에 대해 알아보겠습니다. 골프에서 야구 스윙이란 무엇인가요?야구 스윙과 골프 스윙에는 유사점이 있기 때문에 많은 사람이 야구 스윙의 특정 측면을 골프 코스에 가져올 수 있습니다. 두 스포츠 모두 공을 치기 위해서는 손, 어깨, 팔, 다리, 엉덩이의 많은 동작이 필.. 골프 2024. 9. 21.

[골프] 스윙 중 왼팔의 역할

골프 스윙은 팔, 어깨, 하체 사이의 시너지가 필요한 복잡한 동작입니다. 리드미컬한 스윙과 최대 파워를 내기 위해서는 각 요소가 최적의 성능을 발휘해야 합니다. 이 글에서는 오른손잡이 골퍼를 대상으로 스윙 과정에서 왼팔의 역할을 살펴봅니다. 왼손잡이인 경우 이 레슨을 오른팔에 적용하면 됩니다. 셋업, 테이크어웨이, 다운스윙, 그리고 팔로우스루에서 왼팔의 위치를 세분화하여 설명하겠습니다. 클럽페이스를 궤도에 유지하고 다운스윙에서 파워를 높이는 데 도움이 되는 팁입니다. 골프 스윙에서 어느 팔이 더 중요한가요?양팔은 다운스윙에서 최적의 파워를 생성하고 클럽헤드를 궤도에 유지하는 데 중추적인 역할을 합니다. 테이크어웨이에서 왼손은 백스윙 톱에서 클럽헤드를 다시 밀어줍니다. 톱에서 오른팔은 파워의 원천이 되고 .. 골프 2024. 9. 19.

[골프]S vs XS 아이언 샤프트 : 각각의 장단점

트루 스펙 골프에 따르면 스윙 속도가 빠른 골퍼는 뻣뻣한 플렉스 샤프트가 장착된 클럽을 사용하도록 제작되었습니다. 스윙 속도가 느린 골퍼는 시니어 또는 여성용 디자인을 고려해야 하며, 평균적인 스윙을 하는 골퍼는 일반 플렉스 샤프트가 가장 잘 맞습니다. 이 글에서는 단단한 아이언 샤프트와 매우 단단한 아이언 샤프트를 평가합니다. 각 설계의 장단점을 평가하여 어떤 구조가 여러분의 게임에 적합한지 알아보겠습니다. 또한 각 샤프트의 성능 특징에 대해서도 간략히 설명했습니다. 이를 통해 원하는 런치, 스핀, 비거리 목표에 어떤 옵션이 더 적합한지 판단할 수 있습니다. 아이언 샤프트 강도에 대한 간략한 개요와 중요한 이유샤프트 플렉스는 모든 타격의 결과에 중요한 역할을 합니다. 올바른 샤프트 플렉스는 원하는 런치.. 골프 2024. 9. 19.

[골프]스윙 중에 오른팔의 역할

골프 스윙 역학은 아마추어 골퍼들이 링크스에서 골머리를 앓게 하는 복잡한 문제입니다. 견고한 그립 외에도 상체와 하체의 회전, 클럽 경로, 스윙 플레인, 팔의 위치가 중요합니다. 이 글에서는 방해 요소를 차단하고 골프 스윙에서 오른팔이 해야 할 일에 집중해 보겠습니다. 오른손잡이가 최적의 결과를 위해 트레일 팔을 훈련할 수 있는 효과적인 훈련 목록을 정리해 보았습니다. 오른팔은 클럽헤드 속도와 파워, 비거리 증가를 위한 지연을 생성하는 데 도움이 됩니다. 참고: 왼손잡이 골퍼인 경우, 아래 권장 사항의 반대되는 조언이 게임에 적용됩니다. 골프 스윙에서 오른팔의 역할어드레스골프 인스트럭터 스티브 시에라키는 어드레스 시 오른팔꿈치가 몸에서 약 3인치 정도 떨어진 곳에 위치할 것을 권장합니다. 셋업 시 이 자.. 골프 2024. 9. 19.

[골프]5번 우드 vs 3번 아이언 : 적합한 클럽 고르기

5번 우드와 3번 아이언 중 어떤 골프 클럽을 들고 다녀야 하나요? 이 질문은 장비를 업그레이드하려는 고 핸디캡 골퍼들로부터 자주 받는 질문입니다. 전반적으로 5번 우드는 관성 모멘트(MOI)가 향상되어 똑바로 일관성 있는 타격을 만들어 내기 때문에 골프를 잘 치지 못하는 골퍼에게 가장 적합합니다. 하지만 골프 코스나 기상 조건에 대비하기 위해 두 가지 클럽을 모두 보유하는 것이 좋습니다. 이 글에서는 해당 클럽의 특징과 장점, 차이점을 집중적으로 살펴봅니다. 마지막에는 언제 5번 우드를 휴대하고 3번 아이언은 집에 두어야 하는지 알게 될 것입니다. 5번 우드와 3번 아이언의 개요5번 우드와 3번 아이언은 로프트가 비슷하지만 현저하게 다른 골프 클럽입니다. 5번 우드는 더 커진 크라운 구조와 낮은 무게중.. 골프 2024. 9. 19.

[골프]3번 하이브리드 vs 7번 우드 : 적합한 클럽 고르기

저는 평생 7번 우드를 들고 다녔습니다. 사실 이 클럽은 높은 비거리와 관용성 덕분에 제가 가장 좋아하는 롱게임용 클럽입니다. 이러한 뛰어난 특성에도 불구하고 아마추어 골퍼들의 가방에서 거의 찾아볼 수 없고 하이브리드에 자리를 내주었습니다. 이 가이드에서는 최근 3번 하이브리드와 7번 우드를 테스트한 결과를 알려드립니다. 이 두 클럽의 차이점을 설명하고 런치, 볼 비행, 비거리, 정확도에 대해 자세히 설명하겠습니다. 이 가이드를 읽고 나면 어떤 클럽이 자신의 게임에 가장 적합한지 더 명확하게 알 수 있을 것입니다. 3번 하이브리드와 7번 우드 개요이 클럽은 긴 파3와 파4 어프로치 샷에 가장 많이 사용됩니다. 하이브리드 클럽은 아이언과 페어웨이 우드의 합성어입니다. 하이브리드 클럽은 헤드가 커진 구조로 .. 골프 2024. 9. 19.

[골프]오버래핑 인터로킹 그립 결정하기

골프의 세계를 살펴보면 오버랩 그립(바르돈 그립이라고도 함)과 인터로킹 그립의 두 가지 주요 그립을 알 수 있습니다. 어떤 그립을 사용할지는 주로 취향과 느낌에 따라 결정해야 합니다. 어떤 그립을 사용해야 할지 잘 모르겠다면 이 두 가지 그립 스타일을 비교하여 결정에 도움을 받으세요. 각 그립에 대해 설명하기 전에 두 그립을 시각적으로 비교해 보겠습니다:오버랩 그립오버랩 그립을 사용하려면 골프 클럽의 샤프트를 양손에 쥡니다. 이때 손잡이가 양손의 손바닥이 아닌 손가락에 더 많이 닿도록 하세요. 강한 그립, 중립 그립, 약한 그립에 관계없이 오른쪽 새끼손가락을 왼쪽 가운데 손가락과 왼쪽 검지 사이에 놓습니다. 오른쪽 새끼손가락이 왼손과 겹치기 때문에 오버랩 그립이라고 부릅니다. 오버랩 골프 그립은 매우 편.. 골프 2024. 9. 19.

[골프]인터로킹 그립에 의한 7가지 문제

오버랩 그립(바든 그립이라고도 함)은 아마추어 골퍼가 가장 일반적으로 사용하는 그립입니다. 하지만 골프 클럽을 잡는 방법에는 인터락 그립과 베이스볼 그립 등 여러 가지가 있습니다. 이 글에서는 인터락 그립으로 인해 발생하는 7가지 일반적인 문제점을 중점적으로 설명합니다. 이 글을 읽고 나면 인터로킹 골프 그립보다 바돈 그립이 선호되는 이유를 이해할 수 있을 것입니다. 후자는 바비 존스와 잭 니클라우스에게 효과가 있었지만 초보자가 마스터하기 어려운 핸들입니다. 인터로킹 골프 그립으로 인한 7 가지 일반적인 문제1. 그립 압력골프 클럽 그립에 충분한 압력을 가하면 다운스윙에서 적절한 클럽헤드 속도와 파워를 낼 수 있습니다. 또한 정확한 샷을 구사하기 위해 클럽을 평면에 유지하는데도 도움이 됩니다. 하지만 그.. 골프 2024. 9. 18.

[골프]캘러웨이 로그 ST 드라이버 리뷰

이번 캘러웨이 로그 세인트 드라이버 리뷰에서는 맥스 디자인의 특성을 분석하고자 합니다. 캘러웨이 로그 드라이버 시리즈의 세 가지 옵션 중 맥스는 정확성, 비거리, 관용성을 요구하는 일반 골퍼를 위해 제작되었습니다. 다른 두 골프 클럽은 스윙이 빠른 로우 핸디캡 골퍼와 일관성이 없는 하이 핸디캡 골퍼에게 적합합니다. 로그 ST 맥스 LS는 로우 스핀 옵션으로 볼 스피드를 가속시켜 비거리를 극대화합니다. 반대로 캘러웨이 로그 ST 맥스 D는 드로우 편향으로 사이드 스핀을 방지하여 더욱 직진성 있는 드라이브를 만들어줍니다. 캘러웨이의 최신 드라이버인 맥스 제품군은 프리미엄 제품입니다. 꽤 비싼 가격대를 형성하고 있습니다. 그러나 예산이 부족하다면 200달러 미만의 상위 10개 드라이버를 검토해야 합니다. 전반.. 골프 2024. 9. 18.

[골프] 테일러메이드 M4 드라이버 리뷰

M4 드라이버를 처음 테스트한 것은 출시 직후인 2018년에였습니다. 그 이후로 테일러메이드에서 여러 드라이버를 출시했기 때문에 다시 한번 사용해 보고 최신 모델과 비교해 보는 것도 재미있을 것 같았습니다. 그래서 테일러메이드 M4 드라이버 리뷰를 작성하여 여전히 강력한 제품인지 확인해 보았습니다. 이 드라이버의 기능과 성능을 소개한 후 제조업체의 최신 릴리스와 어떻게 비교되는지 평가할 것입니다. 또한 이 분석은 테일러메이드 M4 드라이버가 여러분의 스윙에 적합한지 판단하는 데 도움이 될 것입니다. 전반적인 평가 및 소감테일러메이드 M4는 뛰어난 드라이버입니다. 이 장비 대기업의 최신 모델보다 몇 년 더 오래되었지만 여전히 관련성이 높습니다. 새로운 테일러메이드 드라이버와 마찬가지로 M4는 관용성이 뛰.. 골프 2024. 9. 18.

[골프]골프에서 물집을 치료하고 예방하는 최고의 방법

골프 중 불편한 물집이 생긴 적이 있다면 이것이 얼마나 고통스럽고 번거로운 일인지 잘 알고 계실 겁니다. 골프 물집은 흔한 일입니다. 여러분만 그런 것은 아니니 안심하세요. 아무리 뛰어난 선수라도 라운드나 연습 세션에서 가끔 물집이 생기는 경우가 있습니다. 골프 물집을 치료하고 예방하는 최고의 방법을 소개하는 이 가이드에서 다시 골프장으로 향하기 전에 자신을 보호하는 방법을 배워보세요. 골퍼들이 물집이 생기는 가장 흔한 부위골퍼들이 골프를 칠 때 물집이 생기는 주요 부위는 손과 발 두 가지입니다. 이 두 부위의 피부 마찰로 인해 물집이 생기면 며칠 동안 코스에 나가지 못할 수 있습니다. 손골퍼들이 골프 장갑을 착용하는 가장 큰 이유는 손의 물집을 예방하기 위해서입니다. 손가락과 손가락 사이, 그립과 손가.. 골프 2024. 9. 18.

[골프]드라이버를 당겨치는 이유와 고치는 법

드라이버로 당기는 샷은 엄청나게 실망스러울 수 있습니다. 제가 항상 풀 샷에 대해 싫어하는 점은 처음에는 정말 견고하게 느껴진다는 점입니다. 하지만 공이 왼쪽으로 향하는 것을 보면 문제가 있다는 것을 알 수 있습니다. 드라이버 슬라이스에 대한 과대광고가 많기 때문에 드라이버를 당기는 샷도 미스 샷만큼이나 흔하다는 사실에 놀랄 수도 있습니다. 드라이버를 똑바로 펴고 풀을 치지 않도록 도와줄 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 드라이버를 똑바로 펴려면 두 가지 이상의 수정 방법을 조합해야 할 수도 있습니다. 1. 하체가 회전을 멈추는 경우골퍼들이 볼을 당기는 가장 큰 이유 중 하나는 골프공을 통과할 때 하체가 회전을 멈추기 때문입니다. 골프 스윙에서 파워를 만들려면 몸을 뒤로 회전해야 합니다. 그러나 그 회.. 골프 2024. 8. 26.

[배드민턴] 펀치 클리어 하는 법

공격 클리어 또는 공격 클리어라고도 하는 펀치 클리어는 배드민턴에서 단식과 복식 모두에 사용할 수 있는 클리어의 한 유형입니다. 평평한 궤적을 그리며 약한 리턴을 강요하거나 포인트를 획득하는 것을 목표로 하는 기만적인 샷입니다. 효과적인 펀치 클리어를 치려면 좋은 자세를 취하고 스매시나 드롭 샷과 같은 준비 기술을 구사하는 것이 중요합니다. 셔틀 뒤에 있어야 하고, 라켓 스피드가 빨라야 하며, 셔틀을 칠 때 스트링을 평평하게 유지해야 합니다. 이제 완벽한 펀치 클리어를 치기 위해 알아야 할 모든 것을 알려드리겠습니다. 언제 펀치 클리어를 사용해야 하는가?펀치 클리어는 균형을 잡고 위협적인 자세를 취할 때만 사용해야 합니다. 스매시나 드롭을 잘할 수 없을 것 같다면 이 샷은 효과가 없습니다! 펀치 클리어는.. 배드민턴 2024. 6. 18.

[배드민턴] 포핸드 클리어 하는 법

포핸드 클리어는 배드민턴에서 가장 기본적인 샷 중 하나입니다. 셔틀은 코트 한쪽의 리어 코트에서 다른 쪽의 리어 코트로 쳐집니다. 상황에 따라 표준 클리어, 수비형 클리어, 공격형 펀치 클리어 등 다양한 유형의 클리어를 플레이할 수 있습니다. 더 강력한 파워로 클리어할 수 없는 이유가 궁금하다면 기술력 때문일 가능성이 높습니다! 좋은 포핸드 클리어를 치려면 포핸드 그립을 느슨하게 잡고 몸은 옆을 향하고 라켓 팔은 위로 올리지 않아야 합니다. 몸통을 회전할 때 팔꿈치를 뒤로 유지하여 라켓 팔이 앞으로 움직이는 것을 지연시킵니다. 그런 다음 팔꿈치가 앞으로 나오면서 손목을 앞으로 가져와 팔뚝을 회전시키고 셔틀을 치세요. 이제 클리어에 대해 더 자세히 알아보겠습니다:3가지 클리어의 종류와 사용 시기포핸드 클리.. 배드민턴 2024. 6. 18.

[배드민턴]플릭 서브 하는 법

배드민턴에서 플릭 서브는 서브가 위쪽 궤적을 그리며 지정된 서비스 박스 뒤쪽에 착지하는 것을 말합니다. 상대를 뒤로 물러나게 하고 코트에 공간을 확보하기 위한 공격적인 샷으로 사용할 수 있습니다. 또한 서브에 다양성을 더하여 상대방이 내가 무엇을 할 것인지 추측하게 만드는 데 사용할 수도 있습니다. 배드민턴에서 플릭 서브를 구사하려면 백핸드 그립을 잡고 엄지와 검지로 셔틀을 잡습니다. 팔꿈치를 90도 이하로 구부리고 어깨를 가만히 유지하면서 백스윙을 제어합니다. 그런 다음 손가락과 엄지 손가락을 꽉 쥐고 파워를 만들어냅니다. 많은 플레이어가 플릭 서브의 품질과 일관성에 문제가 있거나 플릭 서브를 최대한 활용하는 방법을 모릅니다. 그래서 이 글에서는 다음 내용을 다룹니다.준비 - 그립, 라켓 위치, 셔틀 .. 배드민턴 2024. 6. 18.

[배드민턴]백핸드 서브 하는 법

배드민턴에서 서브는 랠리를 시작할 때 사용되며 로우 서브, 플릭 서브, 드라이브 서브, 하이 서브의 네 가지 종류가 있습니다. 로우 서브, 플릭 서브, 드라이브 서브는 모두 백핸드 서브로 할 수 있습니다. 백핸드 서브는 복식에서 가장 일반적으로 사용되지만 단식에서도 자주 볼 수 있습니다. 사용하는 서브의 종류에 따라 다양한 궤적을 가질 수 있습니다. 좋은 백핸드 서브는 랠리 시작부터 유리한 고지를 점하는 데 도움이 됩니다. 백핸드 서브를 구사하려면 엄지와 검지로 셔틀콕을 잡고 백핸드 그립을 사용하세요. 그런 다음 라켓을 앞뒤로 짧게 한 번에 움직여야 합니다. 배드민턴에서 서브가 중요한 이유200개가 넘는 프로 및 아마추어 복식경기를 연구한 결과, 평균 59%의 랠리가 첫 4번의 샷에서 끝났으며 이 중 상.. 배드민턴 2024. 6. 18.

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